Categorie: Afvallen

Uitslag EMB-Analyse

Welkom!

In mijn eerdere blog schreef ik over de EMB-Analyse. Dit is een simpele bloedtest aan de hand van een vingerprik. Er wordt onder andere getest op vitamines en mineralen en andere verstoringen in het lichaam.
Zoals: Vrije radicaal belasting/Leverbelasting/Darmverstoring/Parasietbelasting/Adrenale Status/ pH balans/B12-status/Vitaminenpanel/Mineralenpanel/Spoorelementenpanel/Toxische belasting/Virale belasting/Bacteriële belasting/Geopatische stress/Pancreasinsufficiëntie.

Uitslag
De uitslag van de test is duidelijk en zeer uitgebreid beschreven. Niet alleen de uitslag, maar ook wat jij er aan kan doen staat er in. In mijn uitslag kwam duidelijk naar voren dat ik ijzer en vitamine B12 tekort heb. Ik begrijp nu waarom ik steeds zo moe ben. Dit is gelukkig makkelijk te verhelpen.

Waar ik meer “moeite” mee heb is dat ik graan-, zuivel-, soja-, en spinazievrij moet gaan eten. Spinazievrij is niet zo heel lastig. Graanvrij en zuivelvrij… Daar gaat mijn bakje kwark en volkoren boterham met kaas en mijn glas melk. Als advies stond er bij om te gaan eten volgen “Paleo”. Ook wel bekent als eten zoals de oermensen dat vroeger deden. Het klinkt simpel, maar ik vind het behoorlijk lastig.
Paleo Als ik op nuchtere maag ei (gekookt of gebakken) ruik of vleeswaren dan draait mijn maag om. Hopelijk kom ik daar overheen. Er zijn natuurlijk andere opties. Ik ben vooral aan het zoeken naar makkelijke recepten die snel klaar zijn. Ik sta om 5.45 uur op en nog eerder opstaan trek ik niet. In het advies staat dat ik 3 keer per week 35 minuten nuchter te bewegen. Ik heb nog geen idee hoe dat voor elkaar moet krijgen. Misschien dat het straks wel gaat lukken als mijn vermoeidheid minder is.
In het advies staat om 4 weken het eten strikt aan te houden en daarna kleine uitstapjes maken. Op die manier ontdek ik waar mijn lichaam op reageert en wat ik af en toe kan eten.

Ik besef heel goed dat eten volgens het advies goed is voor mijn lichaam. Door zo te eten zal ik mij beter voeler. Dit houd ik steeds voor ogen. Ik ga verder met zoeken naar recepten, zodat ik een voedingsschema kan maken. Meer als houvast tijdens de eerste weken.
strf_logo_2016_v02.jpgWil je zelf ook een EMB-analyse laten doen dan kun je terecht bij Reineke van Simply the Right Food. Zij heeft 2 locaties waar zij werkzaam is (Leiden en Voorschoten).  Voor meer informatie kun je contact opnemen door een mail te sturen naar: info@simplytherightfood.nl of kijk op  website.

Groetjes,
Sandra

 

Please follow and like us:

Zwemmen

Welkom!

Zwemmen, tja het is niet mijn hobby. Met warm weer lekker in het zwembad een beetje rond hangen is heerlijk. Banen zwemmen is saai, heel saai! Steeds van muur naar muur. Ik weet dat zwemmen heel goed voor je is. Het is niet zwaar belastend voor je gewrichten. In het weekend wil ik meer aan beweging doen en dat is zwemmen geworden. Wandelen en fietsen zou ook kunnen. Tot en met 21 augustus (openingstijden tijdens de zomervakantie) wil ik elke zondag gaan zwemmen.

De openingstijden tijdens de zomervakantie zijn anders. Zo is bijvoorbeeld Zwembad Overbosch dat op loopafstand zit dicht. Het Hofbad is 10 minuten rijden en daardoor is het goed te doen. Het zwembad bestaat nog niet zo lang en het is een heel mooi zwembad. Ze hebben een 50 meter bad, maar op zondag als ik ga zwemmen zit er een tussenwand tussen. Aan de ene kant kun je banen zwemmen (25 meter) en aan de andere kant zijn de springplanken open.

Banen zwemmen vind ik zelf nog al saai. Op zaterdag begin ik te denken aan
redenen om niet te gaan. Op zondag bedenk ik nog meer redenen om niet te gaan. Gelukkig kan ik mijzelf overhalen om toch te gaan. Eenmaal na het zwemmen ben ik heel erg bij dat ik het gedaan heb!

me
De eerste keer dat ik ging zwemmen met de Activity Tracker, zwom ik samen. Daardoor praat je ondertussen meer en zwom ik langzamer dan ik kan. Dat bleek later. Samen met iemand zwemmen is een stuk gezelliger dan alleen. Om te focussen op het zwemmen is alleen zwemmen voor mij beter. Beide heeft voor- en nadelen. Als ik blijf zwemmen dan moet ik ook verschillende manieren van zwemmen aan leren. Ik ken alleen de schoolslag. De andere technieken snap ik wel als ik er naar kijk, maar ik krijg het gelijk Spaans benauwd! Op het juiste moment adem halen lijkt mij heel erg lastig. Mocht ik het zwemmen leuker gaan vinden dan kan ik altijd informeren of het mogelijk is om een uurtje les te krijgen en de andere zwem technieken door te nemen. Eerst het zwemmen op zondag zien vol te houden!

De eerste keer zwom met de activity tracker was op 10 juli 2016 ik 41 baantjes in 52 minuten en 03 seconden. Op 17 juli 2016 zwom ik alleen en toen had ik het motto: “Hoe sneller ik zwem, des te sneller ben ik klaar”. Ik kwam toen uit op 40 baantjes in 40 minuten en 36 seconden. Zondagavond en maandag merkte ik aan mijn lichaam dat ik te veel had gedaan. Ik moet meer rust nemen en wilde 40 baantjes in 45 of 50 minuten zwemmen. Vandaag op 27 juli 2016 had ik dat in gedachte. Ook vandaag alleen gezwommen en ik wilde meer rust nemen. Dat is niet gelukt. Ik was zelfs 17 seconden eerder sneller!!! Ik kwam vandaag uit op 40 baantjes in 40 minuten en 19 seconden. Het is rennen of stilstaan bij mij. Om rustiger te zwemmen moet ik met iemand samen zwemmen anders ga ik alleen maar sneller. Het is even afwachten hoe mijn lichaam er op gaat reageren vanavond en maandag.

Dit zijn de overzichten van de afgelopen drie keer zwemmen.

24 juli 2016
24 juli 2016
17 juli 2016
17 juli 2016
10 juli 2016
10 juli 2016

Ik moet toegeven dat ik trots ben op mezelf! Ik had nooit gedacht dat ik 40 banen in 40 minuten zou kunnen zwemmen. Volgende week weer.

Groetjes,
Sandra

 

Please follow and like us:

Activity Tracker

Welkom!

Sinds 4 juli heb ik een activity tracker. Ik heb gekozen voor de TomTom Spark Cardio. Vooral voor de verschillende opties. Hij registreert standaard; aantal stappen per dag, aantal kilometer, uren  dat je geslapen hebt, hartslag, aantal verbrande calorieën  en hoe lang je beweegt op een dag.
Daarnaast is het mogelijk om diverse sporten vast te leggen. De opties hiervan zijn (hard)lopen, zwemmen, fietsen, loopband, fitness, spinning en Freestyle. Ik heb alleen geen idee wat ik onder Freestyle moet verstaan. De TomTom Spark Cardio heb ik een week en ik kan niet meer zonder.

De activity tracker gebruik ik zelf voor de standaard functies en ik heb het gebruikt bij fitness en zwemmen. Zoals ik kan zien houdt hij alles goed bij. Ik las ergens dat het gebruik van de TomTom wat lastig is, maar dat vind ik niet. Ik vind hem juist makkelijk in gebruik. Via de computer en app krijg je een mooi overzicht van wat je hebt gedaan.

TomTom zwemmen

Binnenkort wil ik de activity tracker met fietsen uitproberen. Ik gebruik deze activity tracker buiten de standaard opties voor fitness, zwemmen en straks ook voor het fietsen. TomTom SparkZelf loop ik weinig op een dag. Ik heb een kantoor baan en daardoor zit ik veel. Het aantal aanbevolen stappen van 10.000 stappen per dag haal ik (nog) niet.  Mijn doel staat op 7.000 stappen per dag en ik merk dat ik meer ga lopen om dat doel wel te halen. Als ik de 7.000 stappen per dag makkelijk haal dan verhoog ik het doel en zo kom ik uiteindelijk uit op 10.000 stappen per dag. Zo kan per activiteit een doel instellen. Daar kan ik de komende tijd nog mee vooruit.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Gezond eten en afvallen

Welkom!

Het was even stil vanuit mijn kant. Ik wilde eerder al een blog schrijven, maar toen bleek dat iets met mijn website was. Nou ja, iedereen kon op mijn site komen, behalve ikzelf! Gelukkig is dit door http://bloggen.plus/ snel opgelost.

Gezond eten en afvallen:
Tja, wat zal ik zeggen. De laatste tijd ben ik regelmatig uit eten geweest en dat is niet goed voor de lijn. Ik neem dan toch meer dan ik had bedacht. Al kwam het uit op gemiddeld één keer per week uit eten, maar toch. Het zou niet erg zijn als de rest van de week beter was. Dat was wat betreft eten niet goed.
Ik weet dat het beter kan en ik weet ook hoe, maar het doen is niet makkelijk.  Ik neem bijvoorbeeld komkommer mee naar werk en die neem ik ook weer mee naar huis. De volgende dag eet ik met gemak alles op wat ik meegenomen en voorgenomen had om  te eten. Daaruit blijkt dat ik het wel kan. Waar zit het dan in? Gemakzucht, lui, geen trek, toegeven aan mijn zelfsaboteur, andere dingen die lekkerder zijn??? Het is terugvallen in mijn oude gedrag. Dat is makkelijker dan nieuw gedrag aan leren en vasthouden.  Heel irritant!
Water drinken gaat wel beter. Ik merk zelfs dat mijn lichaam eerder om water vraagt dan om iets anders. Meer water drinken is een lang proces geweest, maar het is gelukt! Dus met gezonder eten (meer groenten) moet ook lukken!

Uiteten met Laura (links) en ik (rechts)
Uiteten met Laura (links) en ik (rechts)

Shin Splint:
Na een aantal keer fysiotherapie had ik de hoop dat ik van Shin Splint (pijn in de scheenbenen) af was. Daar leek het ook op. Ineens uit het niets schoot de pijn er weer in. Als ik vanuit werk naar de tramhalte wil lopen dan is dat niet zonder pijn. Het is maar 7 of 8 minuten lopen. Geen goed teken en aankomende maandag ga ik weer naar de fysiotherapie. Uiteindelijk kom ik er wel van af! Het gaat alleen “mis” met lopen , maar gelukkig kan ik verder wel alles.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Trainingen

Welkom!

De laatste tijd merk ik dat ik met enige regelmaat naar een leeg scherm zit te kijken. Ik wil een blog schrijven, maar er komt niets uit mijn handen. Waar dit aan ligt? Het is een beetje druk in mijn hoofd met van alles en nog wat. De laatste paar weken ben ik sneller moe. Ik vermoed dat het weer er mee te maken heeft. Het wordt tijd voor zon! Ben de regen nu al zat. Nou ja, na een zware training van Mark vind ik de verkoeling van de regen ook wel lekker.

Gister was het weer zo ver. Het was weer tijd om met Mark te trainen. Nou ja, ik train en hij staat er bij. Ik doe wat hij zegt. Met enige regelmaat denk ik echt dat hij gek is. Hij maakt de training zwaarder of bedenkt iets nieuws en dan schiet het zinnetje: ‘Dat lukt mij nooit’ even door mijn hoofd. Tot op heden heeft hij wel gelijk. Vraag mij niet hoe, maar het lukt. Tegen het einde van de training geeft Mark aan dat de training goed ging. Hij zegt dat precies op het moment dat ik alleen maar denk: ‘Ik ben kapot en ik wil douchen!!!’. Mijn shirt is helemaal doorweekt, mijn haar is drijfnat en ik probeer mijn longen er uit te hijgen. Het enige wat ik op dat moment wil is thuis op de bank neerploffen en bijkomen. Terwijl ik naar huis rij zakt mijn hartslag en kom ik weer op adem. Eenmaal thuis ben heb ik het gevoel dat ik nog makkelijk een uur kan trainen. Of dat zo is weet ik niet en ik heb eerlijk gezegd ook niet de behoefte om het uit te proberen!b629519530e35646584429a117b4f914

Tijdens een training kan ik om mijzelf lachen en dat is niet handig. Vooral niet als het richting slappe lach gaat. Het ziet er soms zo lullig uit als je jezelf in de spiegel ziet en een arm werkt niet mee. Mijn rechterarm gaat bijvoorbeeld wel naar voren en mijn linkerarm stagneert, omdat er geen gevoel meer in zit. Hoeveel kracht ik dan ook zet, hij gaat niet mee naar voren. Tot dat Mark een zetje geeft. Sinds ik met hem train hoor ik de woorden ‘focus’ en ‘concentreer je’ zeer regelmatig voorbij komen. En dan nog maar te zwijgen over ‘drink water’ of ‘slokje’. Een infuus lijkt mij een stuk makkelijker tijdens het trainen. De ene keer gaat het water drinken tijdens het trainen makkelijker dan een andere keer. Tot nu toe heb ik mijn bidon (met lichte dwang) leeg aan het einde van de training.

IMG_20160124_113426

De trainingen zijn, ondanks dat ze zwaar zijn, leuk. Daardoor ga ik met een goed gevoel en spierpijn het weekend in.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Van alles wat

Welkom!

Het is zo’n drie weken geleden dat ik een blog heb geplaatst. De dagen vliegen voorbij. Ik merk de laatste tijd dat ik wat druk in mijn hoofd ben en daardoor komt er vrij weinig uit mijn handen. Ik ga mijn best doen om toch een blog te schrijven. Het lijkt wel of ik even vast zit wat betreft schrijven.

Bureaustoel
In mijn nieuwe functie zit ik veel meer dan voorheen. Daardoor kreeg ik last van mijn heup/onderrug. Ik kreeg een andere stoel en die is wel iets beter voor mijn rug, maar verder was die niet goed in te stellen. Na een bezoekje aan de bedrijfsarts komt er volgende week iemand langs voor een stoel. Het zal nog wel even duren voor er een stoel is die beter is in te stellen voor mij. Het loopt gelukkig.

Shin Splint
De mensen die aan hardlopen doen hebben hier waarschijnlijk wel eens van gehoord. Shin splint is de pijn die je in je scheenbeen voelt. Ik doe niet aan hardlopen, maar had er wel last van.  De eerste fysiotherapeut was niets voor mij. Gelukkig kwam ik snel bij een andere terecht en zij heeft mij super goed geholpen. Het lopen kan ik rustig aan weer opbouwen.

b189247deaee1a2657db3aefd355655e

Afvallen
Afvallen…. Het is en blijft lastig. Eind mei heb ik met de diëtiste afgesproken. Na de laatste keer had ik even een inzinking. Mijn gewicht ging omhoog. Wel ging mijn vetpercentage naar beneden en spiermassa omhoog, maar het was niet leuk. Het zou zo fijn zijn als het lijntje van mijn gewicht naar beneden ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat er dingen positief veranderen. Broeken gaan ruimer zitten en mijn taille komt steeds meer naar voren. Al met al wel positief. Alleen het gewicht… Ik weet dat ik daar dan minder naar moet kijken en meer naar de positieve dingen. Toch voelde ik mij rot. Dat rot voelen duurde even, maar de draad heb ik weer opgepakt. Al gaat het nog niet echt lekker. Dat kan komen door het druk hebben, voornamelijk in mijn hoofd.

be4f1bca38c064acae2b12ef77838935

Sporten
Het sporten gaat redelijk. Afgelopen week was geen succes. Ik heb maar één keer gesport!!! Dat was een uitzondering. Wat ik vooral hoop is dat ik maandag naar Bodypump kan. Steeds was er iets. Ik zat dan bij de fysiotherapeut of ik miste de tram en haalde de les niet. Maandag hoef ik niet naar de fysiotherapeut. Ik moet maandag op tijd afsluiten en de tram halen. Zondag leg ik mijn sportspullen alvast klaar, zodat ik gelijk door kan. Het moet haalbaar zijn!!!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Afvallen wil niet

Welkom!

In mijn vorige blog schreef ik over de fysiotherapeut. Ik ben overgestapt naar een ander. Soms klikt het niet en dat was nu het geval. Ik heb bij deze nieuwe fysiotherapeut meer vertrouwen. Zo bleek ook dat ik last heb van Shin Spint.

Shin Splint

Mensen die aan hardlopen doen zullen  het denk ik wel herkennen. Ondanks dat ik het niet van het hardlopen heb. Het enige wat ik kan zeggen is dat het je scheenbeen heel veel pijn doet! Dus lopen is momenteel erg lastig. De ene keer kan ik 30 minuten zonder pijn lopen en de andere keer heb ik na 5 minuten al last. Ook heb ik nog last van mijn heup/bekken. Ik heb een andere stoel op werk. Deze zit beter, maar is nog niet geweldig. Dat moet ik aankomende week bespreken. Ik zou deze stoel twee weken testen.

Afvallen
Het afvallen wil momenteel niet lukken. Ik ben in de fase beland dat ik er even klaar mee ben. Terwijl ik dit schrijf besef ik dat ik de draad weer aan het oppakken ben. Ik ben een salade met gegrilde groeten aan het voorbereiden. Na het afwegen van mijn eten, meer eiwitten en minder koolhydraten en wat al niet meer, wil het even niet lukken. Afgelopen week bleek dat mijn vetpercentage omlaag was en spiermassa omhoog. Beide positief, maar mijn gewicht zakt niet. Er was zelfs iets bij. Dat is heel frustrerend. Daardoor had ik echt een dip te pakken. Het afvallen hoefde voor mij niet meer. Ik was er klaar mee! Totdat de volgende dag het stemmetje in mij zei dat ik gewoon door moet gaan. Doorzetten lijkt wel mijn levensmotto! Bij de pakken neer gaan zitten werkt ook niet. Het is een lange weg die ik te gaan heb. Ik besef heel goed dat het steeds met vallen en op staan gaat. Alleen heb ik nu het gevoel dat ik een berg blijf afrollen en het einde is nog niet inzicht.
ik zal

Hoe moeilijk het momenteel ook voelt, ik ga weer door!!!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Gezond eten

welkom!

Gezond eten is en blijft lastig voor mij. De ene week eet ik gezond en de andere week niet. Ik wil 6 van de 7 dagen gezond eten en dan mag ik 1 dag iets eten waar ik veel zin in heb. Dat kan chocolade zijn, chips of een patatje.

image

Met gezond eten bedoel ik 5 tot 6 maaltijden per dag, minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit. Vooral meer afwisseling! Eigenlijk zoals de schijf van vijf adviseert.

image

Ik merk dat ik meer rust moet nemen met eten. Geld ook voor het maken van een maaltijd. Ik heb ondertussen van alles al geprobeerd van minder calorieën, minder koolhydraten, meer eiwitten, shakes enzovoort. Het lijkt wel of eten daardoor een strijd wordt. Een strijd in mijn hoofd. Het lijkt wel of ik te veel met eten bezig ben, waardoor ik juist zin krijg in iets slechts. Of juist zo gezond mogelijk wil eten en daardoor weer door sla. Het is een beetje lastig uit te leggen wat er precies in mijn hoofd/gedachtes gebeurd. Zo’n “gesprek” moet ik de eerst volgende keer opschrijven. Kijken wat er gebeurd en hopelijk kan ik achterhalen waar het mis gaat.

image

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Rondje Kijkduin

Welkom!

Vandaag leek het op wandel weer en ik had zin om uit te waaien. Dus hop naar het strand. Kijkduin om precies te zijn.

image

Kijkduin vind ik een erg fijn strand. Gratis parkeren is ook mooi meegenomen. Al is parkeren soms erg lastig. Er zijn niet heel veel parkeerplaatsen en dan heb je ook nog mensen die niet in een vak kunnen parkeren. Vandaag had ik geluk. Er reed net iemand weg en ik kon gelijk parkeren.

image

Ik heb snel last van mijn voet en scheenbeen bij het wandelen. Ik ging voor een kort rondje van ongeveer 25 minuten. Na een minuut of 10 voelde ik mijn scheenbeen al zeuren. Het eerste stuk had ik wind mee en toen ik weer terug liep had ik heerlijk de wind tegen! Ik wilde uitwaaien en dat is zeker gelukt!!!

image

Het was heel raar weer. Aan de ene kant was de lucht blauw en aan de andere kant werd het donker. Het begon zelfs een beetje te regenen, maar dat hield snel op. Doordat er veel wind stond was het druk op het water. Vooral met kitesurfers! Het zag er heel gaaf uit met alle sprongen. Zo knapwat zij kunnen. Als ik er zo naar kijk dan wil ik mee doen. Dat zit er voorlopig nog niet in.

image

Wandelen vind ik nog steeds niet geweldig. Door de duinen en langs de zee vind ik heerlijk. De geur van de zee, de golven, zelfs de wind en de duinen vind ik heerlijk. Volgend weekend ga ik weer. Tenzij het met bakken uit de hemel komt. Hou niet van regen!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us: