Categorie: Mindfulness

Positief denken

Welkom!

De mei cursus van Hyperventilatie Coach zit er voor de helft op. Zie mijn vorige blog voor meer informatie. De inhoud van de cursus sprak mij erg aan. Vooral over positief denken. De cursus van mei  is voor iedereen. Ik had even mijn twijfel dat het vooral gericht zou zijn op hyperventilatie. Dat valt in deze maand cursus heel erg mee.

Elke maandag tot en met vrijdag worden de opdrachten gemaild. De e-mail en opdracht wordt helder uitgelegd. De opdrachten zijn goed te doen, waarbij je soms ook ‘geconfronteerd’ wordt met jezelf. Op een positieve manier. Zo is er een opdracht waarbij je eerst negatieve dingen tegen jezelf zegt. Vaak zinnen die je (on)bewust tegen jezelf zegt. Bij deze opdracht ga je er op letten wat het met je doet. Daarna zeg je positieve dingen tegen jezelf. Waarbij je merkt dat dit veel beter aanvoelt. Al is het in het begin wel wennen.  De training zorgt ervoor dat je er bewust van wordt. 
Bij elke e-mail die Nicole stuurt schrijft ze een affirmatie. Dit is een positieve zin die je tegen jezelf kan zeggen. Dit helpt je om positiever te denken. Het is daarom ook handig om ze ergens in het zicht te hebben. Of dat je er makkelijk bij kunt. Bijvoorbeeld een briefje in je portemonnee.  Een paar voorbeeld zinnen zijn:
– Ik houd vast aan de positieve dingen in mijn leven.
– Ik geloof in de kracht in mijzelf.
– Ik mag er zijn.
– Ik kan het.
– Ik volg mijn hart en laat mijn dromen uitkomen.
Zo zijn er nog velen andere zinnen. Eén van de meeste bekende personen die zich hier mee bezigheid was Louise Hay. Zij heeft hier ook boeken over geschreven. Op internet is er genoeg over te vinden. Zeker een aanrader om eens in te verdiepen.

De cursus is nu op de helft. Ik heb er zeker geen spijt van. Het heeft mij nu al positieve inzichten gebracht. Ik ben heel erg benieuwd naar de volgende 2 weken.

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Dankbaar

Welkom!

Na veel wikken en wegen heb ik eindelijk een logo. Ik moet toegeven dat ik het moeilijker vond dan gedacht. Eerst had ik een gesprek met Monique van Monique Mulder. Aan de hand van ons gesprek had zij vier logo’s gemaakt voor mij om uit te kiezen. Dat was al lastig. Eenmaal de keuze gemaakt, twijfelde ik over de kleuren. Ik kreeg mijn logo in verschillende kleuren toegestuurd. Toen begon ik weer te twijfelen tussen twee opties. Uiteindelijk is het de eerste opzet geworden met een ander lettertype. Ik ben heel erg blij met mijn logo!
En dan gaat mijn website nog op de schop. Dat gaat binnenkort gebeuren. Daarnaast ben ik dingen aan het uitwerken. Voor mijn site, maar ook (kleine) opdrachtjes en werkboeken. Het is duidelijk dat ik dit jaar voor mezelf ga beginnen. Daarover volgt later meer. 

Ik ben Danny van Mindful Trainen nog steeds heel erg dankbaar. Door de online training Mindfulness werden bepaalde dingen voor mij steeds duidelijker. Zoals dat het tijd is om voor mezelf te kiezen en dus ook voor mezelf te gaan beginnen. Ik merk steeds meer en meer dat er positieve veranderingen plaats vinden in mijn leven. Ik leer andere mensen kennen en soms komen daar zelfs vriendschappen uit voort. Genoeg om dankbaar voor te zijn! Dat is één van de oefeningen van Mindful Trainen die ik nog elke dag doe.
 Vandaag had ik een lekker rustig dagje. Vooral mijn spieren zijn daar blij mee. Die hebben het de laatste tijd zwaar. Vooral mijn rug, schouders en nek. En na een lange tijd weg te zijn geweest is de Shin Splint in mijn scheenbeen weer terug. Vorige week naar de fysio geweest en aankomende maandag mag ik weer. Het houd mij van de straat.
Zondag lekker zwemmen. Nou ja, mijn trainer zei ‘lekker’ zwemmen en ik dacht alleen maar: “Lekker???”. Ik vind zwemmen niet erg om te doen, maar om het lekker te noemen gaat mij nu nog te ver. Sinds hij dat zei krijg ik ‘lekker zwemmen’ niet meer uit mijn hoofd.

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Toekomst

Welkom!

Mindful Trainen:
De cursus van Mindful trainen zit er op. De laatste week stond vooral in het teken van een planning maken om zelf verder te gaan met Mindfulness. Mindfulness blijft een onderdeel van mijn leven. Het grootste voordeel van deze online cursus vind ik dat je het overal en altijd kan toepassen. De focus ligt niet op een onderdeel.

www.mindfultrainen.nl

In de planning die ik voor mezelf heb gemaakt komen de volgende onderdelen dagelijks voor:
– Ademruimte (in het kort: bewust ademhalen in verschillende situaties).
– Een activiteit bewust doen (bijvoorbeeld douchen, afwassen, eten).
– Op werkdagen een korte meditatie en in het weekend een langere meditatie.
– Per dag 5 dingen opschrijven voor het slapen waarvoor ik dankbaar ben.
Op deze onderdelen ligt voorlopig mijn focus. Er zijn nog genoeg andere oefeningen voor Mindfulness. Deze vind ik zelf het fijnste om te doen. Per maand ga ik bekijken welke andere Mindfulness oefening ik kan vinden om te doen. Mindfulness heeft als een groot voordeel dat je het niet fout kan doen. Ook kun je op elk moment weer beginnen.
Mocht je meer willen weten of een zelf Mindfulness willen ervaren? Kijk dan zeker op de site Mindful Trainen voor meer informatie.

Toekomst:
Dit jaar komt bijna teneinde. Voor mij was 2017 vooral een rommelig jaar. Vooral veel ziek geweest. Het leek wel of mijn lichaam iedere virus en bacterie zei: “Welkom en leef je uit!”. Gelukkig heeft 2017 ook goede gebracht. Zoals mijn loopbaantraject op werk, de mindfulness training, nieuwe mensen leren kennen en vooral meer duidelijkheid in wat ik wil. Dat laatste heeft er ook voor gezorgd dat er mensen op mijn pad zijn gekomen die mij daarbij bewust en ook onbewust mee hebben geholpen.

Na de Mindfulness training kwam ik iets tegen op Facebook van Michael Pilarczyk: ‘Leef je mooiste leven’. Hij heeft een gratis online training. Daar ben ik mee bezig. Naast deze training heb ik ook zijn boek: “Master your Mindset”.
 Er is een visualisatie oefening. Door deze oefening werd ik nog bewuster dat ik niet doe wat ik het liefste wil doen. Dat houdt in dat ik een deel van mijn manier van leven ga veranderen. Wat ik wil, hoe ik dat voor elkaar wil krijgen ect. ben ik aan het uitschrijven. Er staan vragen in het training die je moet beantwoorden. De ene gaat iets makkelijker dan de ander. Zo blijft de vraag “Waarom doe je wat je doet?” in mijn hoofd hangen. Die vraag triggert iets in mij dat ik nog niet kan plaatsen. Aan de hand van deze training ga ik doelen opstellen voor 2018 en ze ook behalen. Daarover meer in januari 2018!
Maandag begint niet alleen een nieuwe week, maar ook een nieuw jaar! Ik wens iedereen alvast een heel gelukkig nieuw jaar.

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Mindful Trainen

Welkom!

En dan start al weer week 6 van Mindful Trainen. Het is de laatste week. De weken zijn voorbij gevlogen! Ik kan iedereen de training aanraden. Ik heb veel meer aan de training gehad dan ik had verwacht. Het geeft meer rust en ruimte in mijn hoofd en lichaam. En het word steeds duidelijker voor mij wat ik wel en niet wil. Zowel op het gebied van mijn grenzen leren kennen, maar ook op het gebied van werk (welke richting). De antwoorden zitten in je. Door rust te creëren (bijvoorbeeld door meditatie) en simpelweg door je neus te ademen kom je meer en meer in contact met jezelf.
Ooit heb ik eerder iets met mindfulness gedaan. Alleen lag daar de nadruk op voeding. Het fijne van deze training vind ik juist dat het voor alles toepasselijk is. Je gebruikt het in alle situaties. Van douchen tot afwassen, in grotere en kleinere stressvolle situaties en zelfs als er even niets is. De training is helder opgebouwd en iedereen kan het doen. Juist  de mensen die het druk hebben zouden deze training moeten doen. Je gaat, zoals het voor mij voelt, terug naar de basis van het leven.

Tegenwoordig moeten we heel veel. De vraag is van wie moeten we heel veel? Een groot deel leggen wij ons zelf op. Daar ben ik zelf expert in geworden. Terwijl ik voorheen niet besefte dat ik dat deed. Door minder te doen doe je meer. Hoe gek het misschien ook klinkt en voelt, het is wel zo.

In het begin moest ik zelf erg wennen om dingen bewust te doen. Ook tijd vrij maken om aan de training te werken. In het begin voelde het een beetje als een belasting. Op een gegeven moment merk je dat je een oefening door krijgt. Het gaat daardoor wat makkelijker. En nu ik bij de laatste week ben aangekomen merk ik dat ik sommige onderdelen doe zonder erbij na te denken. Het is een automatische piloot geworden. Het lijkt wel om mijn lichaam er om vraagt. Dit merk ik vooral met het ademhalen via mijn neus. Als ik te veel via mijn mond of te snel adem haal dan hoor ik een stemmetje in mijn hoofd dat zegt: ‘Door je neus ademhalen’. Ook de dankbaarheid oefeningen zit helemaal in mijn systeem. Elke dag voor het slapen 5 dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent of die goed zijn gegaan. Een positieve afsluiting van de dag.
 Zaterdag start week 6 voor mij. Een oefening is een plan maken over hoe ik mindfulness kan blijven toepassen in mijn leven. In mijn hoofd heb ik hier wel ideetjes bij. Die ga ik uitwerken. Dat werkt toch het beste!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Ademhalen

Welkom!

Eén van de belangrijkste oefeningen bij mindfulness is ademhalen. Het eerste wat we doen als we geboren zijn is ademhalen. Zonder ademhalen is er geen leven. Gelukkig doet ons lichaam dit automatisch. Daarnaast is het goed om bewust te gaan ademen. Vooral ademhalen via je neus!

Ademhalen is altijd in het hier en nu. Je kunt vandaag geen ademhaling van gister doen. Een oefening van Mindful Trainen is de 3 minuten ademruimte. Dit doe gedurende dag 3 keer. Waarbij je bewust op je ademhaling gaat letten. Je hoeft hierbij jouw ademhaling niet aan te passen. Je gaat je ademhaling bewust doen door de focus te leggen op waar je je ademhaling voelt. Dit kan bijvoorbeeld zijn in je neus of je buik. Om je aandacht bij de ademhaling te houden kun je de ademhaling tellen. Wat ook kan helpen is de ademhaling tekenen. Je neemt een wit vel papier en een potlood. Als je inademt dan teken je een lijn omhoog en als je uitademt dan teken je een lijn omlaag. Ik wissel deze af. De ene keer tel ik en de andere keer teken ik.

Het grootste voordeel van bewust ademhalen is dat je rustiger wordt. Er volgt een gevoel van ontspanning. Dit gebeurd vooral als je door je neus gaan ademen. Die neus hebben we niets voor niets gekregen! Door bewust te gaan ademen voel je beter wat er in je lichaam gebeurd. Je maakt meer contact met je lichaam.
Sinds dinsdag zit ik ziek thuis. Geen idee wat voor griep er heerst, maar ik kan je vertellen dat het niet fijn is. Op dit moment zitten alle holtes nog vol. Hierdoor merk ik juist dat ademhalen via je neus belangrijk is. Omdat mijn neus dicht zit adem ik vooral via mijn mond. Daardoor merk ik dat ik veel vaker adem haal. Of mijn lichaam extra zuurstof nodig heeft en onder een vorm van spanning staat. Ik kan niet wachten tot ik weer normaal kan ademen via mijn neus.

Het is zo simpel om adem te halen via je neus. Ik had niet verwacht dat het zo een invloed op, eigenlijk alles kan hebben. Als iemand iets tegen je zegt, zowel positief als negatief, door bewust via je neus te ademen voel je wat het met je doet. Hoe vaak zeggen we niet ‘dank je wel’ als iemand een compliment geeft. We gaan er niet bewust mee om. We gaan niet zitten en voelen wat het met ons doet. Dat bijvoorbeeld je hart een sprongetje van geluk maakt.

Ik kan het iedereen aanraden om elke dag zeker 3 keer per dag bewust te gaan ademen. Ga in een actieve houding zitten op een stoel. Zet je voeten stevig op de grond. Sluit als je dat prettig vindt je ogen. Ga bewust ademen en tel deze. Je hoeft niet je ademhaling te veranderen. Het enige wat je hoeft te doen is bewust in en uit te ademen. Als je merkt dat je vooral via je mond adem haalt dan wil ik je vragen om de volgende keer door je neus te ademen om het verschil te merken.
Ik ga een vreugdedansje maken als mijn holtes weer vrij zijn en dat ik kan ademen via mijn neus.
Ik mis het!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Mindfulness Dankbaarheid

Welkom!

In mijn vorige blog schreef ik over mijn eerste kennismaking met Mindful Trainen. Een cursus die 6 weken duurt. Week 2 en 3 zitten er op. Ik merk daardoor dat de dagen/weken voorbij vliegen.

In de tweede en derde week gaat de zoektocht naar jouw automatische piloot door. Je gaat een routine activiteit bewust doen. Een dagelijkse (vervelende) activiteit bewust doen. Aandacht besteden aan leuke/fijne dingen. Bij alles sta je stil bij wat het met je doet. Wat voel en denk je? Wat ervaar je in je lichaam? Hierbij gaat het niet om grote dingen die wij meemaken, maar ook juiste de kleine dingen. Die zien we snel over het hoofd.
In de derde week wordt er aandacht besteed aan adem halen. Ademhalen doen we gelukkig automatisch. Daarbij ademen we snel door onze mond in plaats van door onze neus. Terwijl ademhalen via je neus heel erg belangrijk is. Het geeft letterlijk rust en ontspanning aan je lichaam. In een volgende blog schrijf ik hier meer over.

Een andere oefeningen die ik zelf heel leuk vind om te doen is ‘Dankbaarheid’. Elke dag voor je gaat slapen schrijf je 5 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Ook hier geldt dat het niet om de grote dingen gaat, maar ook juist om de kleine dingen. Hierbij een paar van de dingen die ik op het geschreven:

– Dankbaar voor de herfst. Ik vind de herfstkleuren heel erg mooi.
– Dankbaar voor de lieve en positieve om mij heen.
– Dankvoor mijn vriendinnen die altijd klaar staan voor me.
– Dankbaar voor de complimenten die ik kreeg op een foto die ik heb gemaakt.
– Dankbaar dat collega’s mee wilde lezen met een motivatiebrief.
– Dankbaar voor een leuk loopbaangesprek.
– Dankbaar dat Danny deze oefening heeft bedacht.
Het geeft mij een goed gevoel om dit elke avond voor het slapen gaan op te schrijven. Daarom vandaag een (dag)boekje gekocht waarin ik dit bij kan houden.
Op week naar week 4 van Mindful trainen!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Mindful Trainen

Welkom!

Zaterdag 2 november ben ik begonnen met een training van mindfulness bij Mindful Trainen. Het is een online training van 6 weken. Waarbij er wekelijks contact is met Danny. Elke week wordt er via de e-mail de oefeningen en informatie naar je toegestuurd. Er zit een digitaal werkboek bij die je kunt invullen. Deze kun je ook uitprinten. Het is fijn dat alles digitaal kan, maar ik vind het erg prettig om pen en papier te gebruiken. Middels een filmpje legt Danny de opdrachten van de week verder toe. Het fijne aan deze training is dat het gelijk toepasbaar is.

www.mindfultrainen.nl

Elke vrijdag krijg ik de informatie voor de volgende week. Op de vrijdagen heb ik contact met Danny. Als het nodig is dan kan ik haar tussentijds vragen stellen. Mijn eerste week zit er op. De opdrachten zijn goed uit te voeren. Het was en is voor mij even wennen om er bewust aan te werken. De eerste week staat in het teken om jouw eigen automatische piloot te herkennen. En we doen veel op de automatische piloot. Dat wil niet zeggen dat het slecht is. Ik moet er niet aan denken dat ik tijdens het autorijden alle handelingen continu bewust moet doen (remmen, schakelen ect.) en ook nog op het verkeer letten.

De oefeningen
De eerste oefening gaat over in contact komen met je lichaam. Hiervoor heeft Danny een geluidsbestand gemaakt die je hierbij helpt. Ik vind het erg fijn om dit na een werkdag te doen. Je gaat liggen of zitten en gaat weer leren ervaren wat je lichaam voelt. Dit zijn simpele en kleine dingen. Denk aan kou, warmte, jeuk, de ondergrond ect. Het mooiste van mindfulness is dat er geen goed of fout is. Wat je voelt en ervaart mag er zo zijn.

De tweede oefening is een activiteit bewust doen. Ik heb gekozen voor douchen. Ik heb gemerkt dat mijn gedachten tijdens het douchen heel snel alle kanten op vliegen. Hierdoor zijn mijn gedachte niet bij het douchen. Hierdoor merk je niet dat het water over je lichaam stroomt of de geur van de zeep. Iedere keer dat ik merkte dat mijn gedachte afdwaalde haalde ik die terug naar het douchen.


De derde opdracht heeft met bewust eten en drinken te maken. Dat is mij voor nog wel een dingetje. Ik ben van snel en makkelijk te maken eten. Dat leg ik op een bord en dat gaat snel naar binnen. Meestal zit ik dan ook nog op de bank en de tv aan. Dus het totaal tegenovergestelde van mindfulness. Voor mij werd de oefening vooral eten aan tafel. Ik moet bekennen, het eet een stuk makkelijker dan op de bank. Door muziek aan te zetten en geen tv (anders is het helemaal zo stil) eet ik gelijk al rustiger. Dit ga ik op deze manier doorzetten.

Ik ben heel erg nieuwsgierig naar de komende weken.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us: