Sport dip

Welkom!

Dit is de tweede week dat ik in een sport dip zit. Vorige week wel een keer naar de sportschool geweest. Dat hield ik 45 minuten vol. Op dat moment was dat heel veel.

Ik merkte eerder dat ik het sporten een beetje zat begon te worden. Waar dat aan lag? Geen idee. Het is volgens mij meer een geestelijk gevecht dan lichamelijk. Terwijl mijn lichaam ook behoefte heeft aan rust. Ik ben waarschijnlijk gewoon toe aan vakantie. Ik heb nog twee weken te gaan. Dit komt voor mij neer op 8 werkdagen. Dus bijna vakantie! In mijn vakantie vind ik het juist heerlijk om te sporten. Ik kan gaan en staan wanneer ik wil.
Een sport dip hoort er helaas bij. Het komt gewoon niet uit. Gewoon gaan met die banaan. Dat lukte de afgelopen twee weken amper. Ik weet dat ik mij beter voel als ik ben gaan sporten. Iets in mij zei: “Zoek het lekker uit. Ik ben er klaar mee”. Ik was er echt klaar mee. Het sporten hoefde van mij echt niet meer. Ik wilde met alles stoppen. Het zwemmen, outdoor training, personal trainingen en zelf fitnessen. Het maakt niets meer uit. Niets doen en lui zijn leek mij heerlijk. Na werk naar huis gaan en niet sporten. Niets doen, ontspannen en mijn hoofd leeg maken. Maar ja, sporten helpt bij het ontspannen en mijn hoofd leeg maken. Hoe moeilijk kun je het jezelf soms maken!

Ik hoop snel door deze sport dip heen te komen. Het stemmetje dat zegt dat ik moet gaan sporten komt af en toe weer om de hoek kijken. Hopelijk wordt dat stemmetje steeds sterker. Ergens diep van binnen mis ik het sporten. Vanavond leg ik mijn sport spullen klaar voor morgen. Maandag is het weer een nieuwe week met nieuwe kansen.

Groetjes,
Sandra

Sportief weekje

Welkom!

Vorige week eindelijk weer eens de fiets gepakt. Het werd een rondje Den Haag – Wassenaar – Den Haag. Eerst een half uur fietsen en even een tussenstop gemaakt. Daarna weer een half uur terug. Het was lekker weer en goed te doen. De zadelpijn was lichtelijk aanwezig. Met twee dagen was het gelukkig weer weg. Het is een fijn stuk om te fietsen en buiten zijn is heerlijk. Vooral nu het steeds beter weer wordt. Het is een fijne afwisseling met zwemmen of wandelen op de zondag.

Maandag was het tijd om zelf te training in de sportschool. Als er iemand bij je staat dan ga je verder. Dat is het voordeel van de personal trainingen op de vrijdag. Ik doe regelmatig dingen waarbij ik me afvraag hoe ik dat ga doen. Ik weet ook dat hij mij geen dingen laat doen die ik echt niet aan kan. Als je zelf gaat trainen dan is de verleiding groot om toch net iets eerder te stoppen. Op het moment dat je je spieren voelt verzuren. Al zou ik dan best nog wel één of twee herhalingen kunnen doen. Als ik zelf train dan heb ik niet de behoefte om dat aan iemand te bewijzen.

theakwardyeti.com

Dinsdag was de outdoor training. Normaal is die op de woensdag. Ik merkte wel dat drie dagen na elkaar sporten wel veel was voor mijn lichaam. Ik miste een rustdag. Gelukkig mocht ik woensdag en donderdag lekker rustig aan doen. De outdoor training was weer leuk. Krachttraining blijf ik leuker vinden dan cardio. Dat merk ik tijdens de outdoor training heel goed. Bij kracht heb ik het gevoel dat ik iets doe. Bij cardio vraag ik mezelf voornamelijk af wat ik aan het doen ben en waarom ik dit mezelf aan doe. Dit heb ik ook bij de personal trainingen. Als het er op zit dan ben ik weer blij, trots dat het gelukt is en kijk ik weer uit naar volgende week.
 Vrijdag tijdens de personal training werd ik misselijk en een beetje draaierig. Het zakte gelukkig heel snel en kon ik verder met de oefening. Het hoort er af en toe bij. Niet te vaak. Eén keer per jaar is meer dan genoeg. Zondag ga ik zwemmen, fietsen of wandelen. Dat laat ik van het weer afhangen.

Groetjes,
Sandra

Outdoor Training

Welkom!

Afgelopen woensdag voor het eerst meegedaan met een outdoor training van Boostyourbody. Het was echt pittig om te doen. Heel dag was het slecht weer. Gelukkig was het ’s avonds droog. Alleen stond er wel veel wind en was het daardoor koud. Als de training eenmaal begint dan krijg je het vanzelf warm.

De warming-up voelde aan als een gehele training. Die was voor mij al zwaar en dat was nog maar het begin. Al snel hoorde ik de zin: “Wat doe je jezelf toch aan?” door mijn hoofd gaan. Ik was toch wel nieuwsgierig naar de rest van de training. Er werd een circuit klaar gezet. Verschillende oefeningen en allemaal de duur van een minuut. Eerst werd er uitgelegd welke oefening je waar moest doen. Op het moment dat ze het uitleggen ziet het er simpel uit. Dan komt het moment dat je het zelf moet doen. En een minuut duurt dan heel lang. Vooral de laatste 10 seconden! Die duren heel lang. Het circuit bestaat uit 2 rondes. Tussen de rondes in was er gelukkig een pauze. Ik ben nog nooit zo blij geweest met een pauze en de mogelijkheid om water te drinken. Ik was gesloopt en dan moet ik nog een ronde…

Door een afwijking in mijn rechter heup kan ik een paar bewegingen niet maken. Daarentegen kan ik ook weer bewegingen met mijn rechter heup die de meeste mensen niet kunnen. Dat was gelukkig geen probleem. Ze hadden voor alles een andere optie. Ik stond er zelf van te kijken dat ik zo veel kon doen. Door o.a. de personal trainingen merk ik dat mijn rechterbeen sterker wordt en bepaalde oefeningen aan kan.

Na de 2e ronde was het nog niet afgelopen. Ze hadden bedacht om in een cirkel te gaan staan en 4 verschillende oefeningen te doen van 30 seconden. Ook in 2 rondes. Deze 30 seconden leken nog langer te duren dan de minuut per oefening van de het circuit. Aan het einde hadden ze een wedstrijdje bedacht. Soort van Koningsspelen. Het was allemaal heel leuk gedaan en zeker voor herhaling vatbaar. Oke, ik geef toe dat ik dat pas na de cooling-down dacht. Ik heb een 10 rittenkaart. De eerste zit er op en nog 9 trainingen te gaan.

Donderdag voelde ik de training heel goed. Ik heb zelfs spierpijn in mijn kuiten. Een plek waar ik nog niet eerder spierpijn heb gehad. Verder voel ik vooral mijn rug, schouders en armen. Woensdag mag ik weer.

Nog even een actiefoto van de training.

Groetjes,
Sandra

Zondag is zwemmen

Welkom!

Soms heb je een dag of dagen waarop je motivatie om iets te doen ver te zoeken is. Vandaag heb ik zo’n dag. Afgelopen nacht werd ik heel vaak wakker. Toen het eenmaal tijd was om op te staan was ik moe. Daardoor totaal geen zin om te gaan zwemmen. Zondag is zwemmen. Daardoor moest ik wel. Zin of geen zin.
 Dat was makkelijker gezegd dan gedaan. Het liefst had ik een luie, zeer luie dag. Uiteindelijk toch mijn spullen gepakt en naar het zwembad gegaan. Zwembad Overbosch is op 5 minuten lopen van mijn huis. Ik ben er zo. Het er naar toe gaan was niet eens het probleem. Het omkleden en daadwerkelijk gaan zwemmen was een ding.

Douchen en hup het water in! Het was drukker dan vorige week. Dat maakt het zwemmen er niet leuker op. Het zou fijn zijn als iedereen in z’n eigen baan bleef zwemmen. Vandaag bleek dat meerdere mensen daar moeite mee hadden. Voor ik naar het zwembad ging had ik voor mijzelf besloten dat ik 30 minuten zou gaan zwemmen. Die 30 minuten zijn te overzien. Met 30 minuten verbrand ik zo’n 1.000 kcal. Het enige ‘voordeel’ van te zwaar is dat je meer calorieën verbrandt.

TomTomSports

Na 4 banen moest ik mijzelf moed in praten om door te gaan. Ik had zo geen zin. Ik was liever lui dan moe. Ik ben op dit moment nog steeds liever lui dan moe. Tijdens het zwemmen begon ik mij te ergeren aan anderen die aan het zwemmen waren. Geen specifieke reden, alleen maar dat ze in de weg zaten. Het is voor sommige mensen een opgave op van muur naar muur in één rechte lijn te zwemmen. Het ergeren aan anderen heeft wel geholpen. Daardoor ging het zwemmen makkelijker. Ik dacht niet meer aan het aantal banen of hoe lang ik al bezig was. Ik had het druk met ergeren. Als het werkt dan moet je daar gebruik van maken.
Na een tijdje had ik genoeg van het zwemmen. Ik keek op mijn activity tracker en ik zag dat ik 40 banen had gezwommen en ik was 45 minuten bezig. Een mooi moment om te stoppen met zwemmen. Had ik meer kunnen zwemmen? Dat weet ik wel zeker. Lichamelijk had ik zeker een uur kunnen zwemmen. Waarschijnlijk zelfs meer dan een uur. Mentaal was het klaar. Ik ging voor 30 minuten en het waren 45 minuten geworden. Een heel goed excuus om te stoppen met zwemmen. Op weg naar huis ben ik blij dat ik heb gezwommen en ook trots dat ik het 45 minuten heb volgehouden.

Groetjes,
Sandra

Sportschema

Welkom!

In mijn weekje vrij had ik genoeg tijd en energie om te sporten. Ik merk dat mijn energie na een werkdag lager is. Tegelijkertijd besef ik ook dat sporten energie geeft. Het zorgt ervoor dat ik mijn hoofd leeg kan maken. Dus vooral voordelen. Maar na een werkdag is het soms moeilijk om te gaan. Ik ben dan moe, hoofd zit vol en ik wil het liefste niets meer doen. Dat is niet goed.

Sportschema:
Sporten in een vast schema werkte voor mij en hopelijk werkt het weer. In mijn agenda zet ik vast wanneer ik wat ga doen. Door het in mijn agenda te zetten wordt het: ‘Afspraak is afspraak’ en ‘belofte maakt schuld’. Mijn schema gaat er als volgt uitzien.
Maandag = Fitness
Dinsdag = Rustdag
Woensdag = Zwemmen
Donderdag = Rustdag
Vrijdag = Personal Training
Zaterdag = Rustdag
Zondag = Zwemmen
Als ik er naar kijk vraag ik mezelf af hoe ik dit vol ga houden. Dat slaat nergens op, want het grootste deel (3x per week sporten) doe ik al. Als ik er zo naar kijk dan lijkt het heel veel.

Vrijdag 24 februari was het tijd voor de Personal Training. Sinds kort is het ‘slaan met de touwen’ (battle ropes) een vast onderdeel. De touwen vind ik het leukste om te doen. Waar ik het meeste tegenop zie zijn de squats in het squat rek. Geen idee of het echt zo heet. Het enig wat ik weet is dat het niets vind. Ik krijg altijd een benauwd gevoel in dat ding. Door een trucje van de trainer heb ik er minder last van. Dit wil niet zeggen dat ik het leuk vind om te doen. Ik vind er nog steeds geen zak aan. Alles went…

Instagram
Via Instagram heb ik een paar actieve volgers. Ik volg hen ook. Het is heel leuk om te merken dat je met sommige een soort band opbouwt. Hierdoor helpen we elkaar. Zo is er Anja_ismakingprogress. Zij is recent begonnen met sporten. Dat is heel knap voor iemand die heel erg tegen sporten op ziet. Zij heeft mij in het weekend geholpen met wandelen. Ik had totaal geen zin, maar door haar motiverende woorden ben ik wel gaan wandelen.

Gezonde_levenstijl reageerde bij mij dat ik vandaag zeker 50 baantjes kon zwemmen. Toen ik dat las dacht ik alleen maar: “Zij is gek, dat kan ik nooit!”. Het bleef in mijn hoofd zitten. Vandaag in het zwembad was ik er nog niet van overtuigd dat ik het vol zou houden. Na zo’n 30 minuten heb ik het wel gezien met zwemmen. Ik zat toen rond de 28 banen. Haar berichtje bleef in mijn hoofd rondspoken. Hoe het gelukt is weet ik niet, maar ik heb vandaag 50 baantjes gezwommen. Oke, daarna was ik gesloopt. De 5 minuten naar huis lopen leek een eeuwigheid te duren. Het is gelukt om 50 banen te zwemmen in iets minder dan een uur. Volgende keer ga ik weer voor de 30 minuten zwemmen J.

Groetjes,
Sandra

Sporten en wandelen

Welkom

Na een tijd ziek te zijn geweest gaat het nu eindelijk echt de goede kant op. De middenoorontsteking was erg hardnekkig. Vooral de duizeligheid die daarbij kwam kijken was niet fijn. Het hoort er allemaal bij volgens de huisarts. Het enige wat ik kon doen was de neusspray die ik eerder had gekregen blijven gebruiken. Verder hopen dat het snel overgaat. Sinds december ben ik al aan het kwakkelen en het is nu februari.

Sporten:
Vorige week het sporten wéér opgepakt. Het is weer wennen. Vrijdag was het tijd voor een personal training. Ik weet nog heel goed dat het op vrijdag 30 december heel slecht ging. Ik werd wakker met spierpijn. Ik had de hoop dat het weg zou gaan als ik in beweging kwam. Helaas, het werd erger. Het trainen was zwaar, heel zwaar. Daarna werd ik weer ziek. Afgelopen vrijdag ging het gelukkig goed. Eindelijk kon ik met de touwen (battle ropes) aan de slag. Eén van de weinige oefeningen die ik leuk vind. Vraag me niet waarom. Mijn tong hangt op mijn hielen en mijn armen hebben het zwaar. En toch vind ik het een fijne oefening. De minst fijne oefening vind ik de crosstrainer aan het einde. Al ging het vrijdag goed.
battle ropes
Wandelen:
Tja wandelen. Nog steeds niet mijn hobby. Door mijn oor mag ik nog niet zwemmen. Hopelijk krijg ik volgende week groenlicht voor het zwemmen. Dus vandaag wandelen door het Haagse Bos. Niet dat ik wilde, maar belofte maakt schuld. Eén tip als je ooit gaat trainen met een personal trainer: “beloof hem/haar niets”. Ik weet dat hij het goed bedoeld en dat ik gewoon moet gaan. Het is zelf zo dat vanmorgen de zin: “Zondag wandelen” door mijn hoofd ging. Het moet niet gekker worden. Als ik thuis aankom dan ben ik blij dat ik dat rondje heb gelopen.
Bij thuiskomst gaf mijn activity tracker aan dat ik mijn stappen doel voor vandaag had behaald. Erg fijn om die aan het begin van de middag te behalen. Dan mag ik de rest van de dag rustig aan doen :-).

Mijn rondje door het Haagse Bos:
haagse-bos-1 haagse-bos-2 haagse-bos-3

Groetjes,
Sandra

Nieuw jaar

Welkom!

Er is weer een jaar voorbij! 2016 onthoud ik vooral als het jaar waarin ik ziek was. Ik heb elke bacterie en virus dat er was gehad. Ik ben in jaren niet zo vaak ziek geweest met de griep. Hopelijk betekent dit dat ik er voor de komende jaren weer vanaf ben.
Oud & nieuw was daardoor voor mij niet heel erg gezellig. Zaterdag lag ik om 20.00 uur op bed en zondag werd ik om 7.00 uur wakker. Ik heb niets meegekregen. Ik had nog even de hoop dat ik rond middernacht wakker zou worden van al het vuurwerk. Ik heb er doorheen geslapen. Mijn lichaam had het nodig.

Op instagram zag ik het volgende plaatje voorbij komen.
ideeen-pot
Ik vind het een heel leuk idee. Elke week opschrijven wat er goed is gegaan. Dit stop je in een pot en op 31 december 2017 open je deze en lees je dit terug. Je hoeft het niet bij één keer in de week te houden. Elke keer als er iets goed is gegaan of iets waar je trots op bent schrijf je op en stop je in de pot.

Studie
In februari 2017 is het tijd om examen te doen voor Mental Coach. Het komt steeds dichterbij. Ik moet nog veel leren. Er gaat altijd meer tijd in een studie zitten dan je denkt. Het zijn de bekende laatste loodjes.

Sporten
In 2017 ga ik gewoon weer verder met sporten. Ik wil met een groepsles mee gaan doen. Voor de verandering. Cardio en kracht in de fitness ruimte blijft zo hetzelfde. Door één keer per week naar een groepsles te gaan blijft het leuk. Op de vrijdag is het nog steeds tijd voor de personal training. De trainingen zijn zwaar. Ik ga wel met een goed gevoel naar huis. Ondanks de momenten tijdens de training waarop ik mij afvraag waarom ik dit doe! Dat is iets wat er bij zal blijven horen. De personal trainer moet er voor zorgen dat je uitgedaagd blijft en daar zorgt hij zeker voor.
Hopelijk ben ik snel weer hersteld om het trainen weer op te pakken.

Groetjes,
Sandra

Fietsen

Welkom!

Zonder auto is even wennen. Woensdag stond ik stil bij een stoplicht. Ineens zag ik allemaal stoom onder de motorkap vandaan komen. Zoiets heb ik een paar jaar geleden ook meegemaakt. Toen had het met de koelvloeistof te maken, de aansluiting daarvan. Terwijl ik de ANWB aan het bellen stopte een vriendin. Zij reed toevallig langs en we proberen al een tijdje weer eens af te spreken. Nadat ik de melding had gemaakt was de ANWB snel aanwezig. Ik hoefde nog geen 10 minuten te wachten.

Mijn auto werd zo gemaakt dat ik (gevolgd door de ANWB) naar huis kon rijden. Naar de garage rijden durfde die man niet aan. De auto voor mijn deur gezet. De garage kon mijn auto vrijdag pas ophalen. Dat houdt in dat ik sinds woensdagavond tot en met heden autoloos ben. Dat is best wennen. Het is wel goed voor de beweging.

gps-wassenaar-denhaag

Lopen en fietsen
Doordat ik even geen auto heb doe ik boodschappen lopend. Het is best erg eigenlijk. De supermarkt is op nog geen 5 minuten lopen van mijn huis en toch pakte ik de auto. Met zware dingen halen is een auto wel prettig. Zo veel zware dingen haal ik ook weer niet, maar toch! Gemak dient de mens. Naar de supermarkt lopen is best lekker.

Zaterdag wilde ik naar Wassenaar. Vanuit Den Haag naar Wassenaar lopen is een heel eind. Gelukkig heb ik een fiets. Ook met de fiets is het een aardig stuk. De heenweg verliep goed. Ik had wind mee en dat is erg fijn. Het was rustig op de fietspaden. Ik was alleen vergeten om activity tracker aan te zetten op de heenweg. Gelukkig dacht ik daar op de terugweg wel aan.

overzicht-tomtom-spark Bij elkaar opgeteld heb ik 2 keer 40 minuten gefietst. De terugweg was een stuk zwaarder. Ik had tegenwind en mijn benen voelde zwaar aan. Daardoor had ik even een momentje dat ik niet meer verder wilde. Net of ik de keuze had om te stoppen. Ik moest hoe dan ook naar huis. Ik was heel erg blij toen ik weer thuis was. Ik had het toch maar mooi gedaan!!! Als ik zo naar buiten kijk dan ben ik blij dat ik gister ben gaan fietsen. Wat een wind!

Groetjes,
Sandra

Personal trainer

Welkom!

Personal Trainers! Ze zijn aardig, maar soms ook heel erg irritant. Ik train al een geruime tijd met een trainer en ik vind het leuk. Vooral op het moment dat de training er op zit en ik naar huis mag vind ik geweldig!

Elke vrijdagochtend mag ik trainen. We beginnen met de warming-up, daarna door met krachttraining en we sluiten af met cardio. De krachttraining vind ik zelf het leukste. Er zitten zware oefeningen tussen. Er zijn momenten waarop ik mij afvraag of de trainer gek is geworden. Hij pakt gewichten waarbij ik twijfel of ik het wel aan kan. Hoe weet ik niet, maar het lukt.

rise-and-shine
Soms als een oefening erg zwaar wordt of ik voel mijn spieren verzuren dan moet ik lachen. Al is dat niet altijd handig. Mijn concentratie/focus is dan weg. Dit gebeurde laatst bij een oefening voor  de triceps. Ineens sloeg de verzuring toe en ik moest nog 2 of 3 herhalingen. Door het verzuren schoot ik in de lach.

quote Cardio, in mijn geval de crosstrainer vind ik het minst leuke om te doen. Het schijnt goed te zijn, maar zo ervaar ik het niet. Op dit moment bestaat de crosstrainer uit 30 seconden ‘rustig’ en 30 seconden snel. Dat zo’n 15 minuten lang. De 30 seconden rustig zijn zo voorbij en de 30 seconden snel lijkt wel 5 minuten te duren. Steeds als ik enigszins op adem ben dan moet ik weer snel.  Voordeel is wel dat ik bij deze oefening amper kan nadenken, want dan zou het nog zwaarder zijn voor mij. Iets niet leuk vinden en dan 1001 redenen bedenken waarom het niet leuk is maakt de training alleen maar zwaarder. Trainen is niet alleen lichamelijk, maar ook op mentaal gebied gebeurd er veel. Soms is het meer een geestelijke strijdt dan lichamelijk.

Als  het uur voorbij is dan ben ik heel erg blij! Ik heb het toch weer mooi gedaan.

Groetjes,
Sandra

Vakantie

Welkom!

Even 2 weken niets moeten en doen waar je zin in hebt. Mijn eerste week vakantie zit er bijna op en nog 1 week te gaan. Geen wekker zetten is heerlijk. Daarbij is het ook nog eens mooi weer.  In mijn vakantie ben ik een jaar ouder geworden.

33 jaar Het einde van mijn opleiding tot Mental Coach komt steeds dichterbij. Nog 2 lessen en de 3 oefentoetsen. Daarna nog het officiële examen. En dan? Het liefst zou ik nog een opleiding richting bewegen willen doen. Er bestaat tegenwoordig een opleiding tot beweeg coach. Die is nog best prijzig en daar moet ik eerst voor sparen.

Sporten:
Voor mijn vakantie had ik een personal training waarbij ik de ‘battle ropes’ mocht gebruiken. Van die touwen waarmee je kan slaan/drummen. Het is best pittig, maar wel heel leuk om te doen. Als de trainer nog 10 seconden zegt dan voelt aan als minimaal nog een minuut. Die laatste 10 seconden kunnen heel lang duren!

battle ropes Gister had ik weer een personal training en  toen had de trainer iets anders bedacht voor de crosstrainer. Het was 30 seconden ‘rustig’ en 30 seconden snel en dat 14 minuten lang!!! Toen mijn ton op mijn hielen hing zei de trainer heel leuk dat het er makkelijk uit zag. WAT!!!!! Dat zegt hij ook wel eens bij krachttraining. Ik kan het gewicht amper optillen en dan moet het zwaarder, want het ziet er te gemakkelijk uit… Oke, laat die opleiding tot beweeg coach maar zitten. Ik ga voor acteerlessen!

Ik ga weer van het weer en mijn vakantie genieten!

Groetjes,
Sandra