Activity Tracker

Welkom!

Sinds 4 juli heb ik een activity tracker. Ik heb gekozen voor de TomTom Spark Cardio. Vooral voor de verschillende opties. Hij registreert standaard; aantal stappen per dag, aantal kilometer, uren  dat je geslapen hebt, hartslag, aantal verbrande calorieën  en hoe lang je beweegt op een dag.
Daarnaast is het mogelijk om diverse sporten vast te leggen. De opties hiervan zijn (hard)lopen, zwemmen, fietsen, loopband, fitness, spinning en Freestyle. Ik heb alleen geen idee wat ik onder Freestyle moet verstaan. De TomTom Spark Cardio heb ik een week en ik kan niet meer zonder.

De activity tracker gebruik ik zelf voor de standaard functies en ik heb het gebruikt bij fitness en zwemmen. Zoals ik kan zien houdt hij alles goed bij. Ik las ergens dat het gebruik van de TomTom wat lastig is, maar dat vind ik niet. Ik vind hem juist makkelijk in gebruik. Via de computer en app krijg je een mooi overzicht van wat je hebt gedaan.

TomTom zwemmen

Binnenkort wil ik de activity tracker met fietsen uitproberen. Ik gebruik deze activity tracker buiten de standaard opties voor fitness, zwemmen en straks ook voor het fietsen. TomTom SparkZelf loop ik weinig op een dag. Ik heb een kantoor baan en daardoor zit ik veel. Het aantal aanbevolen stappen van 10.000 stappen per dag haal ik (nog) niet.  Mijn doel staat op 7.000 stappen per dag en ik merk dat ik meer ga lopen om dat doel wel te halen. Als ik de 7.000 stappen per dag makkelijk haal dan verhoog ik het doel en zo kom ik uiteindelijk uit op 10.000 stappen per dag. Zo kan per activiteit een doel instellen. Daar kan ik de komende tijd nog mee vooruit.

Groetjes,
Sandra

EMB-analyse

Welkom!

Een paar weken geleden zag ik op de Facebook pagina van Simply the Right Food een bericht staan over een EMB-analyse. Dit klonk zeer interessant. Ik heb een afspraak gemaakt en maandag 13 juni jl. kon ik bij Reineke terecht. Het is altijd leuk om Reineke te zien. Zij is heel spontaan, altijd vrolijk en zorgt er voor dat je je snel op je gemak voelt.

Wat houdt een EMB-analyse in? Zie hier een stukje tekst dat Reineke op haar Facebook pagina heeft geplaatst:

E M B – A N A L Y S E
Heb jij altijd al een bloedonderzoek willen doen om te kijken of je ergens een tekort aan hebt (vitamines, mineralen)? Heb je al lange tijd darmklachten of ben je erg moe? Weet je niet welke supplementen je moet inzetten? Sinds kort bied ik een Energetische Morfologische Bloedtest (EMB) aan die heel veel verschillende verstoringen/problemen in het lichaam kan aantonen.

Door onze bloedvaten stroomt dagelijks 7000 liter bloed rond met een uiterst waardevolle lading. Zuurstof, voedingsbestanddelen en afvalstoffen vervoert het vasculaire systeem van orgaan tot orgaan, van cel naar cel.

Bloedtesten in de reguliere zorg kan bloedarmoede, ijzertekort en bepaalde infecties aan het licht brengen. Maar uit het bloed kan veel meer informatie gehaald worden. Een geheel andere holistische benadering van een bloedonderzoek kan preklinische belastingen én energetische belastingen aantonen. De EMB test kan dit!

Welke verstoringen van het lichaam kan er worden aangetoond met deze test?:
Vrije radicaal belasting/Leverbelasting/Darmverstoring/Parasietbelasting/Adrenale Status/ pH balans/B12-status/Vitaminenpanel/Mineralenpanel/Spoorelementenpanel/Toxische belasting/Virale belasting/Bacteriële belasting/Geopatische stress/Pancreasinsufficiëntie

Tevens worden reguliere waardes gemeten en geanalyseerd zoals rode en witte bloedcellen, hemoglobine(HB) etc.

Hoe: met een handige prikpen neem ik wat druppels bloed af uit je vinger. Dit wordt vervolgens naar het lab gestuurd waarmee ik samenwerk (Praktijk Wiersma) en over het algemeen is binnen 1 week de uitslag bekend. Op basis van deze uitslag maak ik een passend advies. Tijdens het daarop volgende consult nemen samen de uitslag en het advies door, waarin praktische tips staan voor het herstellen van eventuele tekorten/belastingen.

Als je een afspraak hebt gemaakt dan krijg je een paar formulieren die je moet invullen. Tijdens de afspraak worden er nog een aantal vragen gesteld. De bloeddruppels worden afgenomen en gelukkig heeft Reineke warme en zachte handen. De test is opgestuurd en nu is het afwachten op de uitslag. Stiekem toch wel een beetje spannend. Ik ben benieuwd wat er uitgaat komen en wat het advies is!

Mocht je zelf ook een EMB-analyse laten doen dan kun je terecht bij Reineke van Simply the Right Food. Zij heeft 2 locaties waar zij werkzaam is. De ene locatie zit in Leiden en de andere in Voorschoten. Voor meer informatie kun je contact opnemen door een mail te sturen naar: info@simplytherightfood.nl en op haar website staan o.a. de adressen van de locaties.

image

Word vervolgd!

Groetjes,
Sandra

Gezond eten en afvallen

Welkom!

Het was even stil vanuit mijn kant. Ik wilde eerder al een blog schrijven, maar toen bleek dat iets met mijn website was. Nou ja, iedereen kon op mijn site komen, behalve ikzelf! Gelukkig is dit door http://bloggen.plus/ snel opgelost.

Gezond eten en afvallen:
Tja, wat zal ik zeggen. De laatste tijd ben ik regelmatig uit eten geweest en dat is niet goed voor de lijn. Ik neem dan toch meer dan ik had bedacht. Al kwam het uit op gemiddeld één keer per week uit eten, maar toch. Het zou niet erg zijn als de rest van de week beter was. Dat was wat betreft eten niet goed.
Ik weet dat het beter kan en ik weet ook hoe, maar het doen is niet makkelijk.  Ik neem bijvoorbeeld komkommer mee naar werk en die neem ik ook weer mee naar huis. De volgende dag eet ik met gemak alles op wat ik meegenomen en voorgenomen had om  te eten. Daaruit blijkt dat ik het wel kan. Waar zit het dan in? Gemakzucht, lui, geen trek, toegeven aan mijn zelfsaboteur, andere dingen die lekkerder zijn??? Het is terugvallen in mijn oude gedrag. Dat is makkelijker dan nieuw gedrag aan leren en vasthouden.  Heel irritant!
Water drinken gaat wel beter. Ik merk zelfs dat mijn lichaam eerder om water vraagt dan om iets anders. Meer water drinken is een lang proces geweest, maar het is gelukt! Dus met gezonder eten (meer groenten) moet ook lukken!

Uiteten met Laura (links) en ik (rechts)
Uiteten met Laura (links) en ik (rechts)

Shin Splint:
Na een aantal keer fysiotherapie had ik de hoop dat ik van Shin Splint (pijn in de scheenbenen) af was. Daar leek het ook op. Ineens uit het niets schoot de pijn er weer in. Als ik vanuit werk naar de tramhalte wil lopen dan is dat niet zonder pijn. Het is maar 7 of 8 minuten lopen. Geen goed teken en aankomende maandag ga ik weer naar de fysiotherapie. Uiteindelijk kom ik er wel van af! Het gaat alleen “mis” met lopen , maar gelukkig kan ik verder wel alles.

Groetjes,
Sandra

Trainingen

Welkom!

De laatste tijd merk ik dat ik met enige regelmaat naar een leeg scherm zit te kijken. Ik wil een blog schrijven, maar er komt niets uit mijn handen. Waar dit aan ligt? Het is een beetje druk in mijn hoofd met van alles en nog wat. De laatste paar weken ben ik sneller moe. Ik vermoed dat het weer er mee te maken heeft. Het wordt tijd voor zon! Ben de regen nu al zat. Nou ja, na een zware training van Mark vind ik de verkoeling van de regen ook wel lekker.

Gister was het weer zo ver. Het was weer tijd om met Mark te trainen. Nou ja, ik train en hij staat er bij. Ik doe wat hij zegt. Met enige regelmaat denk ik echt dat hij gek is. Hij maakt de training zwaarder of bedenkt iets nieuws en dan schiet het zinnetje: ‘Dat lukt mij nooit’ even door mijn hoofd. Tot op heden heeft hij wel gelijk. Vraag mij niet hoe, maar het lukt. Tegen het einde van de training geeft Mark aan dat de training goed ging. Hij zegt dat precies op het moment dat ik alleen maar denk: ‘Ik ben kapot en ik wil douchen!!!’. Mijn shirt is helemaal doorweekt, mijn haar is drijfnat en ik probeer mijn longen er uit te hijgen. Het enige wat ik op dat moment wil is thuis op de bank neerploffen en bijkomen. Terwijl ik naar huis rij zakt mijn hartslag en kom ik weer op adem. Eenmaal thuis ben heb ik het gevoel dat ik nog makkelijk een uur kan trainen. Of dat zo is weet ik niet en ik heb eerlijk gezegd ook niet de behoefte om het uit te proberen!b629519530e35646584429a117b4f914

Tijdens een training kan ik om mijzelf lachen en dat is niet handig. Vooral niet als het richting slappe lach gaat. Het ziet er soms zo lullig uit als je jezelf in de spiegel ziet en een arm werkt niet mee. Mijn rechterarm gaat bijvoorbeeld wel naar voren en mijn linkerarm stagneert, omdat er geen gevoel meer in zit. Hoeveel kracht ik dan ook zet, hij gaat niet mee naar voren. Tot dat Mark een zetje geeft. Sinds ik met hem train hoor ik de woorden ‘focus’ en ‘concentreer je’ zeer regelmatig voorbij komen. En dan nog maar te zwijgen over ‘drink water’ of ‘slokje’. Een infuus lijkt mij een stuk makkelijker tijdens het trainen. De ene keer gaat het water drinken tijdens het trainen makkelijker dan een andere keer. Tot nu toe heb ik mijn bidon (met lichte dwang) leeg aan het einde van de training.

IMG_20160124_113426

De trainingen zijn, ondanks dat ze zwaar zijn, leuk. Daardoor ga ik met een goed gevoel en spierpijn het weekend in.

Groetjes,
Sandra

Van alles wat

Welkom!

Het is zo’n drie weken geleden dat ik een blog heb geplaatst. De dagen vliegen voorbij. Ik merk de laatste tijd dat ik wat druk in mijn hoofd ben en daardoor komt er vrij weinig uit mijn handen. Ik ga mijn best doen om toch een blog te schrijven. Het lijkt wel of ik even vast zit wat betreft schrijven.

Bureaustoel
In mijn nieuwe functie zit ik veel meer dan voorheen. Daardoor kreeg ik last van mijn heup/onderrug. Ik kreeg een andere stoel en die is wel iets beter voor mijn rug, maar verder was die niet goed in te stellen. Na een bezoekje aan de bedrijfsarts komt er volgende week iemand langs voor een stoel. Het zal nog wel even duren voor er een stoel is die beter is in te stellen voor mij. Het loopt gelukkig.

Shin Splint
De mensen die aan hardlopen doen hebben hier waarschijnlijk wel eens van gehoord. Shin splint is de pijn die je in je scheenbeen voelt. Ik doe niet aan hardlopen, maar had er wel last van.  De eerste fysiotherapeut was niets voor mij. Gelukkig kwam ik snel bij een andere terecht en zij heeft mij super goed geholpen. Het lopen kan ik rustig aan weer opbouwen.

b189247deaee1a2657db3aefd355655e

Afvallen
Afvallen…. Het is en blijft lastig. Eind mei heb ik met de diëtiste afgesproken. Na de laatste keer had ik even een inzinking. Mijn gewicht ging omhoog. Wel ging mijn vetpercentage naar beneden en spiermassa omhoog, maar het was niet leuk. Het zou zo fijn zijn als het lijntje van mijn gewicht naar beneden ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat er dingen positief veranderen. Broeken gaan ruimer zitten en mijn taille komt steeds meer naar voren. Al met al wel positief. Alleen het gewicht… Ik weet dat ik daar dan minder naar moet kijken en meer naar de positieve dingen. Toch voelde ik mij rot. Dat rot voelen duurde even, maar de draad heb ik weer opgepakt. Al gaat het nog niet echt lekker. Dat kan komen door het druk hebben, voornamelijk in mijn hoofd.

be4f1bca38c064acae2b12ef77838935

Sporten
Het sporten gaat redelijk. Afgelopen week was geen succes. Ik heb maar één keer gesport!!! Dat was een uitzondering. Wat ik vooral hoop is dat ik maandag naar Bodypump kan. Steeds was er iets. Ik zat dan bij de fysiotherapeut of ik miste de tram en haalde de les niet. Maandag hoef ik niet naar de fysiotherapeut. Ik moet maandag op tijd afsluiten en de tram halen. Zondag leg ik mijn sportspullen alvast klaar, zodat ik gelijk door kan. Het moet haalbaar zijn!!!

Groetjes,
Sandra

Afvallen wil niet

Welkom!

In mijn vorige blog schreef ik over de fysiotherapeut. Ik ben overgestapt naar een ander. Soms klikt het niet en dat was nu het geval. Ik heb bij deze nieuwe fysiotherapeut meer vertrouwen. Zo bleek ook dat ik last heb van Shin Spint.

Shin Splint

Mensen die aan hardlopen doen zullen  het denk ik wel herkennen. Ondanks dat ik het niet van het hardlopen heb. Het enige wat ik kan zeggen is dat het je scheenbeen heel veel pijn doet! Dus lopen is momenteel erg lastig. De ene keer kan ik 30 minuten zonder pijn lopen en de andere keer heb ik na 5 minuten al last. Ook heb ik nog last van mijn heup/bekken. Ik heb een andere stoel op werk. Deze zit beter, maar is nog niet geweldig. Dat moet ik aankomende week bespreken. Ik zou deze stoel twee weken testen.

Afvallen
Het afvallen wil momenteel niet lukken. Ik ben in de fase beland dat ik er even klaar mee ben. Terwijl ik dit schrijf besef ik dat ik de draad weer aan het oppakken ben. Ik ben een salade met gegrilde groeten aan het voorbereiden. Na het afwegen van mijn eten, meer eiwitten en minder koolhydraten en wat al niet meer, wil het even niet lukken. Afgelopen week bleek dat mijn vetpercentage omlaag was en spiermassa omhoog. Beide positief, maar mijn gewicht zakt niet. Er was zelfs iets bij. Dat is heel frustrerend. Daardoor had ik echt een dip te pakken. Het afvallen hoefde voor mij niet meer. Ik was er klaar mee! Totdat de volgende dag het stemmetje in mij zei dat ik gewoon door moet gaan. Doorzetten lijkt wel mijn levensmotto! Bij de pakken neer gaan zitten werkt ook niet. Het is een lange weg die ik te gaan heb. Ik besef heel goed dat het steeds met vallen en op staan gaat. Alleen heb ik nu het gevoel dat ik een berg blijf afrollen en het einde is nog niet inzicht.
ik zal

Hoe moeilijk het momenteel ook voelt, ik ga weer door!!!

Groetjes,
Sandra

Fysiotherapie

Welkom!

In januari ben ik begonnen met een nieuwe baan. Daarbij ben ik meer gaan zitten en ik zit langer per dag. Met als gevolg dat is steeds meer last kreeg van mijn linker heup, bekken en rug. In het begin trok de pijn weg, maar na ruim een maand bleef de pijn. Het werd zelfs erger. Met als gevolg dat ik nu bij de fysiotherapeut loop. Aankomende week komt er op werk iemand langs om naar mijn bureaustoel te kijken. Hopelijk kan die beter ingesteld worden.

De fysiotherapeut zit gelukkig vlakbij mijn huis. Daar kon ik snel terecht. Hij heeft zitten trekken en duwen en hij heeft zelfs mijn rug gekraakt! Ik moest op mijn buik gaan liggen en hij ging mijn ruggenwervels af. Toen deed hij 3 keer achter elkaar iets wat ik niet kon plaatsen. Het deed geen pijn, maar het was een heel raar gevoel. Gelukkig kwam ik er achter af pas achter wat hij heeft gedaan, want anders was het hem niet gelukt. Ik was dan niet eens gaan liggen! Kraken klinkt niet fijn! Het gevoel is ook niet prettig, maar ik heb het overleefd!

Van de fysiotherapeut heb ik verschillende oefeningen mee gekregen en die moet ik 4 keer per dag doen. Met de oefeningen ben ik wel even bezig. Als ik de 3 keer op een dag haal is het al veel voor mij. Gister moest ik terug komen. Hij vroeg hoe het met de oefeningen was gegaan. Het ging redelijk. Ik blijf op de 3 keer per dag hangen en een oefening kan ik niet goed in verband met mijn rechter heup. De oefeningen moest ik voordoen en hij controleerde of ik ze goed deed. De meeste zijn goed te doen. De oefening dat ik op mijn buik op de grond moet liggen, armen op schouder hoogte en dan je zelf om hoog duwen, waarbij je heupen op de grond moet blijven is een ramp voor mij.  Het moet er uit zien als op onderstaand plaatje.

Fysio 1

Zo ziet het er bij mij niet uit. Ik kan sowieso mijn rug niet zo ver strekken, maar ik schijn mijn heupen op te tillen. Met name mijn rechter heup. Tja, mijn rechter heup staat niet recht. In mijn tienerjaren ben ik 3 keer aan mijn rechter heup geopereerd. Mijn heup staat anders en daardoor ook mijn rechterbeen(mijn rechterbeen staat naar rechts gedraaid). Door de operaties, waarbij ze ook door zenuwen heen zijn gegaan zit er vrij weinig gevoel in mijn heup en bovenbeen. Ik voel niet dat ik iets met mijn heup doe. De fysiotherapeut heeft mijn heupen “vastgebonden” om mij te laten zien hoe het zou moeten. Dan kom ik helemaal niet meer om hoog, want mijn rechter heup moet dan recht liggen en dat kan niet. Ik kan veel met mijn rechter been, zelfs veel meer dan de chirurg toentertijd had verwacht. Sommige bewegingen kan ik niet!

Dat kwartje dat ik bepaalde dingen niet met mijn rechterheup kan is nog niet gevallen bij de fysiotherapeut. Ondertussen heb ik het meerdere malen uitgelegd. Ik moet toch die oefeningen doen. Tja! Ik heb nog meer oefeningen bij gekregen en bij een oefening moet ik op mijn rug liggen, mijn knieën buigen, heupen omhoog en dan een  been strekken. Zie onderstaand plaatje. Op het laatste stukje na, kan ik de oefening. Ik moest toch mijn been optillen. Links geen enkel probleem. Mijn rechter been daarin tegen krijg ik geen centimeter van de grond. Dat is al sinds mijn 11e levensjaar zo. Bepaalde bewegingen kan ik echt niet. Toch moet ik die oefening zo proberen… *zucht*. Ik heb een zeer koppige fysiotherapeut gevonden. Het is een gave!

Fysio 2

Volgende week heb ik de 3e afspraak en ik probeer het nog één keer duidelijk te maken dat ik bepaalde bewegingen niet kan maken. Hoe graag ik het ook wil, ik kan het niet. Gelukkig zijn er ook nog oefeningen die ik wel kan. Het neemt best veel tijd in beslag. Ik heb nu 8 oefeningen waar ik al snel zo’n 45 minuten per “sessie” mee bezig ben. Het is voor een goed doel en ik doe wat ik kan.

Groetjes,
Sandra

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Wat ik wil!

Welkom!

Soms heb je van die momenten waarop je jezelf afvraagt: “Wat wil ik?”. Zo een moment heb ik nu. Wat er in mijn hoofd opkomt heb ik op papier gezet. Het kan zijn dat sommige punten bij elkaar horen. Voor dit moment maakt dat niet uit. Ik wil voornamelijk mijn hoofd leeg maken.

image

De punten die ik voor mijzelf op papier heb gezet zijn:

> Meer bewegen
> Opleiding tot Mental Coach afronden
> Een hond (Labrador of Golden retriever)
> Activer leven
> Werken met mensen
> Kleine organisatie
> Groene omgeving
> Van het begin tot einde zien
> Coachen van mensen
> Eigen tijd indelen
> Schrijven/bloggen
> Vitaliteit van anderen en mijzelf
> Moodboard maken/knutselen
> Minder zitten
> Gezond eten (meer groenten)
> (deels) voor mijzelf beginnen
> Kitsurfen/waterskiën
> Vaker door de duinen wandelen
> Tijd nemen om te eten

Het is toch nog een aardige lijst geworden. Mijn hoofd is een stuk opgeruimd en daardoor hopelijk meer ruimte om een paar punten uit te werken. Dat doe ik op een later tijdstip! Misschien krijg ik vannacht tijdens het dromen geweldige ideeën.
image

Groetjes,
Sandra

Gezond eten

welkom!

Gezond eten is en blijft lastig voor mij. De ene week eet ik gezond en de andere week niet. Ik wil 6 van de 7 dagen gezond eten en dan mag ik 1 dag iets eten waar ik veel zin in heb. Dat kan chocolade zijn, chips of een patatje.

image

Met gezond eten bedoel ik 5 tot 6 maaltijden per dag, minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit. Vooral meer afwisseling! Eigenlijk zoals de schijf van vijf adviseert.

image

Ik merk dat ik meer rust moet nemen met eten. Geld ook voor het maken van een maaltijd. Ik heb ondertussen van alles al geprobeerd van minder calorieën, minder koolhydraten, meer eiwitten, shakes enzovoort. Het lijkt wel of eten daardoor een strijd wordt. Een strijd in mijn hoofd. Het lijkt wel of ik te veel met eten bezig ben, waardoor ik juist zin krijg in iets slechts. Of juist zo gezond mogelijk wil eten en daardoor weer door sla. Het is een beetje lastig uit te leggen wat er precies in mijn hoofd/gedachtes gebeurd. Zo’n “gesprek” moet ik de eerst volgende keer opschrijven. Kijken wat er gebeurd en hopelijk kan ik achterhalen waar het mis gaat.

image

Groetjes,
Sandra