Tag: levensstijl

Mindful Trainen

Welkom!

Zaterdag 2 november ben ik begonnen met een training van mindfulness bij Mindful Trainen. Het is een online training van 6 weken. Waarbij er wekelijks contact is met Danny. Elke week wordt er via de e-mail de oefeningen en informatie naar je toegestuurd. Er zit een digitaal werkboek bij die je kunt invullen. Deze kun je ook uitprinten. Het is fijn dat alles digitaal kan, maar ik vind het erg prettig om pen en papier te gebruiken. Middels een filmpje legt Danny de opdrachten van de week verder toe. Het fijne aan deze training is dat het gelijk toepasbaar is.

www.mindfultrainen.nl

Elke vrijdag krijg ik de informatie voor de volgende week. Op de vrijdagen heb ik contact met Danny. Als het nodig is dan kan ik haar tussentijds vragen stellen. Mijn eerste week zit er op. De opdrachten zijn goed uit te voeren. Het was en is voor mij even wennen om er bewust aan te werken. De eerste week staat in het teken om jouw eigen automatische piloot te herkennen. En we doen veel op de automatische piloot. Dat wil niet zeggen dat het slecht is. Ik moet er niet aan denken dat ik tijdens het autorijden alle handelingen continu bewust moet doen (remmen, schakelen ect.) en ook nog op het verkeer letten.

De oefeningen
De eerste oefening gaat over in contact komen met je lichaam. Hiervoor heeft Danny een geluidsbestand gemaakt die je hierbij helpt. Ik vind het erg fijn om dit na een werkdag te doen. Je gaat liggen of zitten en gaat weer leren ervaren wat je lichaam voelt. Dit zijn simpele en kleine dingen. Denk aan kou, warmte, jeuk, de ondergrond ect. Het mooiste van mindfulness is dat er geen goed of fout is. Wat je voelt en ervaart mag er zo zijn.

De tweede oefening is een activiteit bewust doen. Ik heb gekozen voor douchen. Ik heb gemerkt dat mijn gedachten tijdens het douchen heel snel alle kanten op vliegen. Hierdoor zijn mijn gedachte niet bij het douchen. Hierdoor merk je niet dat het water over je lichaam stroomt of de geur van de zeep. Iedere keer dat ik merkte dat mijn gedachte afdwaalde haalde ik die terug naar het douchen.


De derde opdracht heeft met bewust eten en drinken te maken. Dat is mij voor nog wel een dingetje. Ik ben van snel en makkelijk te maken eten. Dat leg ik op een bord en dat gaat snel naar binnen. Meestal zit ik dan ook nog op de bank en de tv aan. Dus het totaal tegenovergestelde van mindfulness. Voor mij werd de oefening vooral eten aan tafel. Ik moet bekennen, het eet een stuk makkelijker dan op de bank. Door muziek aan te zetten en geen tv (anders is het helemaal zo stil) eet ik gelijk al rustiger. Dit ga ik op deze manier doorzetten.

Ik ben heel erg nieuwsgierig naar de komende weken.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

De Af-Val-Tag

Welkom!

Na een beetje rondsnuffelen bij diverse blogs, kwam ik de blog tegen van https://jansyluvzu.wordpress.com/. Zij schreef het volgende:

Tags. Je hebt ze in allerlei verschillende thema’s; over bloggen, seizoenen, shoppen en ga zo maar door. Nergens kwam ik er een tegen over afvallen. Aangezien ik midden in mijn strijd tegen de overtollige kilo’s zit leek het me leuk om een Tag te bedenken over afvallen. Een Tag met vragen over je persoonlijke doelen, je grootste frustraties en tips voor anderen. Ben je zelf ook bezig met je eigen ‘strijd’ tegen de kilo’s en durf je deze tag aan? Volgens mij zitten er namelijk veel meer bloggers zoals ik in hetzelfde schuitje en op deze manier zie je dat je er zeker niet alleen voor staat. Ik daag je uit om mijn Tag ook in te vullen en hem met de wijde wereld te delen. Je bepaald zelf hoe “open en bloot” je wilt gaan. Wie weet heb je ook nog iets aan elkaars tips!

Ik vind het een leuk idee en heb de vragen van haar site overgenomen. Hierbij de vragen en mijn antwoorden. En ik moet bekennen de ene vraag beantwoord ik iets makkelijker dan de andere.

Waarom wil je zo graag afvallen?

Al heel mijn leven ben ik te zwaar. Ik weet eigenlijk niet beter. Iedereen weet dat je meer gezondheidsrisico’s op kan lopen als je last hebt van overgewicht. Op dit moment heb ik daar gelukkig nog geen last van. Het heeft geen zin om daarop te wachten en dan pas actie te ondernemen. De kans is groot dat het dan al te laat is.

Ik wil afvallen vanwege gezondheidsredenen, maar vooral voor mijzelf. Om een gezonder en fitter (actiever) leven te kunnen leiden.

afvallen groeten

Wat is je doel of zijn je doelen? Wat is je motivatie?

Mijn doel is een gezonder en fitter leven. Waarbij ik gezonde keuzes kan maken wat betreft eten. Dat is nog al een ding voor mij. Fitter, waarbij het een onderdeel van mijn leven is geworden. Ergens naar toe lopen of fietsen zonder buiten adem aan te komen. Dat gezond eten en bewegen een soort automatisme is geworden. Natuurlijk zullen er momenten zijn dat ik verkeerd eet of te weinig beweeg, maar dat zijn dan uitzonderingen in plaats van regelmaat.

Heb je al eerder een (geslaagde of mislukte) poging gewaagd?

Zo vaak en alle verschillende diëten heb ik wel op de één of andere manier gedaan, met goede en minder goede resultaten. Waarbij “normaal” en gezond eten het beste werkte. Zoals met alles, als je er niet meer op let en weer de verkeerde kant op gaat dan ben je al snel weer terug bij af. Mijn levensstijl aanpassen is makkelijker gezegd dan gedaan. Het er om dat ik de juiste balans weet te vinden.

Hoeveel kilo zou je graag willen afvallen? Wat is je streefgewicht? 

Ik heb geen streefgewicht. Dit klinkt misschien heel raar, maar ik kijk liever naar kledingmaten. Zo had ik maat 56 en schommel ik nu tussen 50 en 52. Mijn doel is om maat 44 te behalen. Welk gewicht daarbij hoort weet ik niet, dat zie ik tegen die tijd vanzelf. Daarna kan ik altijd nog beslissen of ik bijvoorbeeld wil gaan voor kleding maat 40.

water fruit gewichte

Wat doe je om je doel te bereiken?

Tegenwoordig kom ik weer bij een diëtiste. Vooral voor de stok achter de deur en het sparren. Daarbij doe ik gemiddeld drie keer per week aan cardio en kracht (fitnessen). Waarvan één keer per week met een Personal Trainer (PT). Ik hoop straks uit te komen of vier keer per week fitnessen, waarvan één keer met de PT en nog een groepsles. Op dit moment is mijn energie balans nog niet optimaal en drie keer per week is het maximaal haalbare voor mij. Het komt wel goed, maar het duurt nog even. Op de dagen dat ik niet sport wil ik wel iets aan beweging doen, zoals fietsen, wandelen, zwemmen ect.

Het bijhouden van een blog helpt ook enorm! Door open en eerlijk te zijn, hoe moeilijk dat soms ook is, helpt mij wel. Al is het achter af, het beschrijven van een (vr)eetbui kan verhelderen werken.

Wat zijn je grootste valkuilen en verslavingen?

Grootste valkuil is denk ik het maken van verkeerde keuzes. Vooral als je wat later thuis komt en nog moet koken, dan is er een stemmetje dat vind dat ik iets moet halen of laten bezorgen. Terwijl je een gezonde maaltijd kan maken in de tijd dat je kwijt bent om iets te halen of dat je wachten tot het bezorgd is. Verslaving… Suiker (zoet) en vet eten staat bovenaan.

appel weegschaal

Heb je nog tips voor anderen? 

Het belangrijkste is denk ik dat je lief moet zijn voor jezelf. De boog kan niet altijd gespannen staan. Het is niet erg als het een keertje mis gaat, maar pak de draad weer op. Blijf er niet te lang bij stil staan. De kans is groot (in ieder geval is dat bij mij zo) dat je het dan in je hoofd nog groter maakt dan het in werkelijkheid is. Als je een verkeerde maaltijd neemt of een keer niet kan sporten wil dat niet zeggen dat heel de week verpest is! Het belangrijkste is om de draad zo snel mogelijk weer op te pakken. Je zult zien dat de schade dan beperkt blijft.

 

Groetjes,

Sandra

Please follow and like us:

Quote

Welkom!

Deze quote zag ik ergens voorbij komen. Het slaat heel erg op mijn leven, zo als het er nu uit ziet. Voelt niet goed en daar ga ik stap voor stap verandering in brengen.

image

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us: