Tag: Mentaal

Positief denken

Welkom! 

Zoals ik eerder heb geschreven doe ik mee met een online cursus van Hyperventilatie Coach. De online cursus duurt heel de maand mei. Elke werkdag krijg je in de ochtend een e-mail met een opdracht. Deze opdrachten zijn heel goed te doen.
Op de eerste dag krijg je een e-mail met tekst en uitleg wat je kan verwachten in die maand. Aan het einde van de maand heb je een mooi naslagwerk. Nicole heeft elke maand een andere online cursus. De maand mei staat in het teken van  bewust worden van jouw gedachten en welke invloed die hebben op jouw ademhaling en houding. Vooral de gedachtegang is een belangrijk onderdeel van deze online cursus.  En hoe je die kan ombuigen naar positievere gedachten. De cursus is voor iedereen geschikt, niet alleen voor de mensen die last hebben van hyperventilatie.

Één van de opdrachten waar je mee begint is het negatief praten tegen jezelf. Je zegt bijvoorbeeld 10 keer tegen jezelf ‘Ik ben stom’. Door dit bewust te doen merk je dat het niet goed voelt in je lichaam. Vervolgens zeg je 10 keer iets positiefs tegen jezelf. Bijvoorbeeld ‘Ik mag er zijn zoals ik ben’. Het gekke is dat het beter voelt, maar ook onwennig. Het negatieve zinnetje voelt niet goed, maar is wel makkelijker te accepteren dan het positieve. Daardoor is de opdracht over ‘Affirmaties’ één van mijn favorieten. Je gaat bewust over de dag positieve zinnen tegen jezelf zeggen. Louise Hay heeft hier veel over geschreven. Op youtube zijn er voldoende filmpjes. Zeker de moeite waard om eens op te zoeken. Bij elke e-mail geeft Nicole een affirmatie van de dag mee.

Ook bij deze online cursus komt de dankbaarheidoefening aanbod. Ik had een vermoeden dat Nicole dit ook zou behandelen. Het is iets dat werkt en ik erg fijn vind om te doen! Elke dag voor je gaat slapen 5 punten benoemen (en op schrijven) waarvoor je dankbaar bent. Denk vooral aan de kleine dingen. Die vergeten we snel of zien we gemakkelijk over het hoofd. Een voorbeeld is een bloem die je tussen de tegels ziet of iemand die gedag zegt als je langs loopt. De opdracht die ik zelf wat lastiger vond om te doen was jezelf dankbaar zijn. Dankbaar zijn voor 5 eigenschappen van jezelf en ervaringen. Voor mij voelde het onwennig om dankbaar te zijn voor mijn eigenschappen.
De eyeopener van deze maand cursus was vooral de vraag; “Wie denkt mijn gedachten?”. Want ik dacht dat ikzelf elke gedachte dacht. Het zijn mijn gedachte en ze zitten in mijn hoofd. Niets is minder waar. Als je er op gaat letten dan merk je dat je de stem hoort van je ouders, partner, broers/zussen, vrienden enzovoorts. Als je er bewust van wordt dan besef je hoe druk het in je hoofd is met alle gedachte. Het belangrijkste is om te weten dat jij de baas bent over jouw gedachten. Dit is een oefening die heel goed is en ook tijd van je vraagt. Eerst de bewustwording en dan oefenen om de gedachte van een ander los te laten. De affirmatie ‘Ik ben de baas over mijn gedachte’ helpt hierbij als je merkt dat het niet jouw gedachte is.

En zo zijn er nog vele andere opdrachten die Nicole heeft gemaakt en gemaild. Dit zijn voor mij de opdrachten die er het meeste uitspringen. Naast deze opdrachten heeft Nicole ook een besloten Facebook groep waar de mensen die de cursus volgen aan deel kunnen nemen. Hierdoor kun je onderling met elkaar sparren en (deels) de opdracht plaatsen. Ik ben heel erg blij en dankbaar dat ik mij had opgegeven voor deze cursus. Ik heb daardoor besloten om mee te toen met de cursus van juni. Ik ben heel erg benieuwd wat ik daarvan ga opsteken.

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

December update

Welkom!

Het is even geleden dat ik iets heb geschreven. Dit had te maakte met drukte. Er is in een korte tijd een hoop gebeurd.

Kaakchirurg:

Op 19 november 2015 schreef ik en blog over angst voor de tandarts en kaakchirurg. Op woensdag 9 december had ik een afspraak bij de kaakchirurg om mijn verstandkies te laten trekken. Dit is niet gelukt! Ik heb er van alles aan gedaan om van mijn angst af te komen en het gevoel van spugen als de kaakchirurg met een spiegeltje bij mijn verstandkies komt. Ik heb er hypnose voor gehad, homeopathische kalmeringspillen, ontspanningsoefeningen en valium. Daardoor ging ik voor het eerst rustig het ziekenhuis in. Dat was al winst voor mij. Eenmaal op de juiste verdieping aangekomen, heb ik mij gemeld bij de balie. Ik mocht gelijk een foto laten maken. Het enige van heel het bezoek dat ik niet eng vond. De tandarts kan ook geen foto’s maken, want ook dan ga ik over mijn nek en moet ik naar het ziekenhuis voor foto’s. Dit was nog appeltje eitje!88ea205cf598bd7fff201e58dce2c091

De foto was klaar en ik mocht gelijk door naar de kaakchirurg. Hij stelde zich voor, maar door de valium heb ik niet veel meegekregen. Ik mocht gelijk op de stoel gaan zitten en voor ik dat deed stoten ik mijn hoofd tegen de lamp die hij gebruikt. Stoel ging achter over en tot zo ver ging alles goed. Toen ging de kaakchirurg met een spiegeltje in mijn mond kijken. Dat gaat goed tot hij bij mijn verstandkies komt en de kies daar net voor. De kaakchirurg nam de tijd en probeerde nog het e.e.a. om mij er doorheen te helpen. Na de 3e poging stopte hij er mee. Ik ben één van de weinige mensen die extreem last heeft van het spuugreflex. Vervolgens heeft hij verteld over narcose en wachtlijst. Door de valium is dat alles wat ik heb onthouden. Aankomende week heb ik even contact om het nog een keer door te nemen. Gelukkig heb ik nog geen last van mijn kies. Toen mocht ik opstaan en stoten ik weer mijn hoofd tegen de lamp. Misschien had ik iets harder moeten stoten, zodat ik buiten bewustzijn was en hij die kies als nog kon trekken.

Nieuwe baan:

Op 2 december kwam het goede nieuws dat ik ben aangenomen. Het voelt wel een beetje vreemd om na bijna 9 jaar afscheid te nemen van de Dienst Justitiële Inrichtingen (DJI). Ik heb in die jaren op leuke en soms minder leuke plekken gewerkt, waardoor ik een hoop heb gezien, gedaan en vooral geleerd. Ook heb ik veel leuke mensen leren kennen. Mijn functie is door de bezuinigingen komen te vervallen, waardoor ik in het van werk naar werk traject zit. Daar ben ik nu ook bijna van af! Ik heb heel veel zin om in januari te beginnen bij Binnenlandse Zaken. Vrijdag 18 december 2015 is mijn laatste werkdag bij DJI. Gaat heel snel nu! Het zijn voor mij nog maar 4 werkdagen.

f08528634735be7834d531c840bb3e11

Doelen van november en doelen voor december:

Op 1 november 2015 schreef een blog over mijn doelen voor november. Met deze doelen is het wisselend gegaan.

Het water drinken gaat mij redelijk af. Ik drink een liter water per dag en dan nog koffie en thee. Daardoor kom ik wel aan de 1,5 tot 2 liter op een dag, maar dat was niet mijn doel. Meer rauwkost/groenten eten gaat de ene dag beter dan de ander. Mede hierom heb ik besloten om deze 2 doelen ook aan te houden in december. December is een rommelige maand en nieuwe doelen te bedenken en uit te voeren werd lastig. De 2 gestelde doelen van november heb ik ook nog niet onder de knie en dat hoop ik wel eind december te hebben.

eac36725e2cd64f84016a84aaa48fe9a

Wat mij opviel was dat het voor mij niet uitmaakt of ik mijn doelen SMART beschrijf of niet. Mijn doel om 1,5 liter water per dag te drinken had ik uitgeschreven, maar daar heb ik mij niet aangehouden. Voor het meer eten van rauwkost/groenten had ik niets uitgeschreven en dat verloopt hetzelfde. Ik merk zelf geen verschil of ik iets SMART uitschrijf of niet. Ik moet het gewoon doen. Als ik iets voor mijzelf ga vastleggen dan voelt het te veel als druk en nu voelde ik ook wel druk, maar minder en anders. Ik weet niet hoe ik dit goed moet omschrijven. Het belangrijkste voor mij is het maken van doelen en of ik die op manier A of B doe maakt niet, zolang ik er maar aan werk! Ondertussen denk ik wel na over doelen voor de maand januari.

Groetjes,

Sandra

Please follow and like us:

Brief aan Angela #1: Zelf Sabotage

Welkom!

Angela van Beweeg met ME kwam op het idee om eens per maand een brief aan elkaar te schrijven over ons traject richting een gezondere levensstijl. Dit is de eerste brief.

Hoi Angela,

Via een site over afvallen hebben wij elkaar leren kennen. Daar schreef jij behalve in je eigen dagboek ook een column. Die manier waarop schrijft vind ik zelf erg fijn. Door die site over afvallen zijn wij elkaar blijven volgen tot op de dag van vandaag! Ik vind het heel erg leuk dat jij met het idee kwam een brief aan elkaar te schrijven. Hopelijk kunnen wij elkaar op deze manier ook ondersteunen.

Zelf sabortage

Wat ik zelf heel erg lastig blijf vinden is gezond eten. Koken is niet mijn hobby, maar ik kan het wel. De ochtend tot en met de lunch gaat goed. Al zou het hier en daar wat gezonder kunnen. Denk bijvoorbeeld aan een boterham met kaas waar ik nog wat rauwkost op kan doen. Na de lunch gaat het “mis”. Ik neem vaak geen tussendoortje, alleen als ik na werk gelijk ga sporten en ’s avonds maak ik vervolgens geen gezonde maaltijd. Iets in mij (de zelfsaboteur) is liever lui dan moe. Althans dat vermoed ik.

 

Na mijn lunch zit ik vol en hou ik het heel de middag vol. Een tussendoortje krijg ik amper weg. Het is dat ik weet dat ik iets voor het sporten moet nemen, anders gaat het tijdens het sporten niet goed. Vervolgens gaat het ’s avonds mis. Als ik thuis kom heb ik geen zin om te koken en eet ik het liefst alles wat los en vast zit. Het moet makkelijk en snel zijn. Dat kan soep zijn, 2 boterhammen, zak chips/koek, patat, pizza enzovoorts. Soep of 2 boterhammen zijn op zich niet zo heel erg slecht als ik naar de overige opties kijk, maar het is nog niet goed. Ik haal groenten, aardappelen, vlees, rijst et cetera in huis om een gezonde maaltijd te maken. Het grootste deel daarvan belandt in de vuilnisbak. Het is zonde om eten weg te gooien, maar het is ook zonde van het geld.

Gezond eten

De zelf saboteur zorgt er voor dat dit gebeurd. Ik weet heel goed dat ik dit zelf doe. Heel de dag kan ik bijvoorbeeld uitkijken naar bloemkool. Eenmaal thuis zie ik de bloemkool liggen en dan heb ik daar geen zin meer in of zo. Ik weet niet zo goed hoe ik dit moet uitleggen. Vervolgens gaat er een knop om en hoor ik een stemmetje zeggen: “Ik haal wel wat of ik maak wel iets anders”. Voor ik het besef eet ik iets wat niet op de planning stond. Het gekke is dat ik het niet besef op het moment dat het gebeurd terwijl ik wel achteraf het grootste deel kan beschrijven hoe het is gegaan. Heb jij zo iets mee gemaakt in jouw afval “strijdt”? indien dit het geval is, hoe ben jij er mee omgegaan? Ik weet eigenlijk wel zeker dat als het eten in de middag en avond beter gaat, mijn gewicht sneller omlaag gaat.

Er zijn ook dagen waarop ik maak wat op de planning staat, maar het niet op eet. Dat stemmetje in mijn hoofd dat vindt dat ik iets anders moet maken of halen is te sterk. Met als gevolg dat ik het eten weg gooi en dan iets ga halen of bestellen. Terwijl ik dit zo opschrijf lijkt het net of ik dagelijks iets van patat, snacks of pizza eet. Dat bleed klopt niet. Ik heb zo’n 3 maanden geleden voor het laatst een keer pizza gegeten. Patat vind ik niet eens lekker en kies ik meestal voor een snack zoals een kaassouffle, frikadel, kroket of hamburger. In de afgelopen maand heb ik één keer een snack gehaald. Als ik iets anders eet dan is het eerder brood of crackers met iets. Het is wel iets waar ik iets mee moet.

Mocht je tips voor mij hebben dan hoor ik het graag!

Tips

Groetjes,

Sandra

Please follow and like us:

Wandelen

Welkom!

Soms, heel soms heb ik de behoefde om te gaan wandelen. Zo ook afgelopen zondag. Als ik dat gevoel krijg dan moet ik er gelijk gebruik van maken.

Het is niet zo dat ik wandelen haat, vind er gewoon geen zak aan. Terwijl ik genoeg mensen om mij hoor zeggen dat ze het heerlijk vinden om een wandeling te maken. Ze krijgen bijvoorbeeld meer rust in hun hoofd. Bij mij komen er juist vele gedachten vrij. Zo ziet er een gesprek in mijn hoofd uit als ik ga wandelen:

Waar ben je aan begonnen?

Wat doe je jezelf aan?

Lopen, waarom zou je? Fietsen is veel leuker!

Wandelen is niets meer dan een rondje lopen. Wat is daar het nut van?

Wat een gebouwen staan hier.

Ja hoor, daar heb je weer van die hang jongeren en ouderen.

Wat leuk, een groepje eenden die gezellig bij elkaar liggen op een grasveldje. Zijn dit dan hang eenden?

Langs speeltoestellen, waarom ben ik deze route gaan lopen? Had beter een andere straat kunnen pakken. Gillende kinderen om mij heen, daar heb ik nu geen zin in.

Krijg nou wat, ik ben al bij de ingang van het bos.

Het is toch wel mooi als die herfst kleuren. Misschien was dit toch niet zo’n slecht idee.

Ja hoor, bijna omver gelopen door een hond die achter een bal aan rent. Dat kan ik hebben, het is een hond en die zijn leuk.

Ik kies voor dit pad, want dan loop ik langs het water. Langs water lopen geeft rust en voelt prettig.

Waarom hebben meerdere mensen dit bedacht? Het is heel druk op het pad.

Oja, ga gewoon zo maar even stil staan midden op het pad om een foto te maken. Zit bijna op zijn rug.

Het is toch ook helemaal niet logisch om op een rustig plekje te gaan staan als je ook in de weg kan staan. Ik haat dit, net zoals (rommel)markten of braderie. Mensen kunnen niet meer normaal lopen.

Ik wil naar huis! Tja, daarvoor moet ik toch nog even door lopen. Ik ben halverwege het eerste deel van het bos. Het andere deel ga ik niet in. Aan het einde van het pad ga ik via de rechterzijde terug. Zie ik nog een klein stukje bos van de andere kant.

Waarom staan daar allemaal mensen naar het water te kijken? Ow een zwaan, daar maak ik een foto van. Eigenlijk best een leuke foto geworden.

Bos (2)

Whoehoe, het einde van het pad is in zicht.

Zo, via het rechter pad weer terug.

Wat, ik ben al ruim 20 min aan het lopen. Dus ik moet ook nog ruim 20 min terug lopen naar huis. Waar ben ik toch aan begonnen? Aan een wandeling ja, dit schijnt leuk te zijn en maakt mijn hoofd leeg.

Leeg? Volgens mij praat ik nu meer met mezelf dan ooit! Het is nog nooit zo druk geweest in mijn hoofd. Ook heb ik muziek opstaan, maar zo tegen mezelf te praten hoor ik de muziek amper.

Het is best mooi hier! Zo met het uitzicht op het water en de blaadjes aan de bomen die verkleuren. Herfst is mooi!

Tijd voor een foto. Niet te lang stil staan, want ik wil naar huis. Heb geen zin meer om te lopen.

Bos (1)

Eindelijk komt de uitgang van het bos in zicht. Ik ben er bijna!

Wat is het hier druk. Nog meer mensen die met de kinderen het bos in gaan. Gelukkig ben ik er bijna uit.

Het bos overleeft, ik sta op de brug. Ow, wacht nu moet ik zo’n 7 minuten naar huis lopen. Lijkt in eens heel ver weg.

Wat duren die laatste paar minuten lang! Ik ben bijna thuis, nog even door lopen.

Yes, ik loop in de straat en mijn huis komt steeds dichterbij.

Ik heb het gered! Eindelijk thuis, schoenen uit en niet meer wandelen.

Achteraf gezien wat het wandelen toch wel lekker. Het gevoel hebben dat ik iets aan beweging heb gedaan en dat op zondag wat normaal mijn luie dag is. Toch wel een beetje trots op mezelf.

Groetjes,

Sandra

Please follow and like us:

Brief aan jezelf schrijven

Welkom!

Een brief aan jezelf schrijven. Het klinkt zo makkelijk, maar dat is het niet. Vooral als je besluit om de brief als blog op internet te plaatsen. Hier is mijn brief aan mezelf.

Lieve Sandra,

Een mens kan een hoop mee maken, daar ben jij er een van. Al van jongs af aan zit het in je om te vechten en door te gaan. Daarin zit de valkuil om niet even de tijd te nemen om bij te tanken of iets goed af te sluiten. Al denk je zelf wel dat het afgesloten is.

Doordat je gewent bent om altijd door te gaan, ben je dingen gaan weg eten. Op het moment van eten voelt het goed. Het geeft een gevoel van “troost”. Even nergens aan denken, met als gevolg dat je het daarna nog een keer doet, misschien zelfs met meer eten. Het voelde de vorige keer goed. Is dat zo? Het slechte gevoel is even weg, maar komt daarna net zo hard terug. Ook reageert je lichaam op het slechte eten. Soms krijg je een gevoel van misselijkheid of propvol zitten en je komt er van aan.

Je weet heel goed wat je moet doen om gezonder te leven: door beter voor jezelf te zorgen op alle vlakken. Neem tijd voor jezelf! Alles wat je voelt is goed. Ook al wil je het op dat moment misschien niet voelen, maar laat het er zijn. Het is er voor een reden.

Neem de tijd om te koken. Je weet dat je een gezonde maaltijd lekker vind. Begin met simpele gerechten en maak het bijvoorbeeld voor 2 dagen, zo hoef je niet iedere dag te koken.

Blijf sporten! Je hebt vaker gezegd dat het je een goed gevoel geeft. Blijf aan dat gevoel denken en ga knallen in de sportschool. Ga gewoon boksen. Je wil het al zo lang, wat is het probleem? Het ergste wat kan gebeuren is dat je het nog leuker vindt dan je nu denkt.

Gebruik de vechtersdrang om door te zetten in gezond eten en sporten. Het heeft je door de slechte tijden geholpen en nu gaat het je door de goede tijden helpen!

Ik ben trots op je en je kan het!

Heel veel liefs van jezelf!

Groetjes,

Sandra

Deze blog heb ik op 12 mei 2015 geschreven

Please follow and like us: