Tag: personaltrainer

Een sportmaatje gevonden

Welkom!

Vorige week tijdens het sporten kwam ik in gesprek met Marleen. Het begon al in de kleedkamer. Een mobiel ging af en de ringtone had iets weg van een kerstliedje. En dat met de warme dagen van afgelopen tijd. Wij gingen beide onze eigenweg. Uiteindelijk zaten wij naast elkaar en raakte wij weer aan de praat. Op de een of andere manier klikte het.

Wij hebben toen besloten om samen te gaan sporten. Dit komt neer op twee keer per week. Wij hebben vervolgens telefoonnummers uitgewisseld. Al snel kwamen wij er achter dat wij veel van elkaar in elkaar herkennen. Dat is waarschijnlijk ook de reden dat het klikte. Afgelopen woensdag was de eerste keer dat wij samen gingen sporten. Wij hebben veel verschillende kracht oefeningen gedaan. Het was ook heel gezellig en het uur vloog voorbij. Tijdens het sporten praten wij wel en gaan ook door met de oefening. Het was voor beide een beetje zoeken met wat handig is om te doen.
Gelukkig heb ik een trainer die een schema heeft gemaakt voor ons. Dat werkt toch fijner dan zo ‘zoeken’ naar oefeningen.  Ik ben benieuwd wat Mark heeft bedacht. Ik kreeg een berichtje van Marleen dat het oefeningen zijn die zij niet eerder heeft gedaan, maar ik wel. Daardoor heb ik een vermoede wat er op het schema staat. Ik ken Mark langer dan vandaag J. Hij maakt altijd mijn schema’s en ook de personal trainingen op de vrijdag. Ik denk alleen maar: “Arme Marleen’. Nee hoor, het gaat goed komen. Spierpijn is fijn! Maandag gaan Marleen en ik weer samen sporten en dan zie ik het schema.

Ik merk dat het mij energie geeft om met iemand te sporten. Zo kunnen wij elkaar motiveren. De laatste tijd merkte ik dat ik het sporten een beetje zat was. Niet zat genoeg om er mee te stoppen, zo erg was het gelukkig niet. Alle kwaaltjes die ik ineens op liep werkten niet heel erg motiverend. Die zijn gelukkig weg of een stuk minder. Alleen mijn nek/schouders klagen zo nu en dan nog een beetje. Ik heb bijna vakantie en meer rust. Ik heb goede hoop dat de laatste kwaaltjes dan ok verdwijnen.

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Dankbaar voor mijn trainer

Welkom!

Met sporten leer je je lichaam wel kennen. Mijn spieren hebben het zwaar gehad. Het schoot in mijn rug, althans iets wat daar op leek. Ik kon gelukkig wel alle bewegingen maken, alleen was niet elke beweging pijnloos. Van mijn rug ging het over naar mijn schouder/nek. Gelukkig zit er op de sportschool ook een fysiotherapeut waar ik snel terecht kon. Na een paar afspraken bij de fysiotherapeut gaat het een stuk beter. Een week niet sporten heeft mijn lichaam ook goed gedaan. Af en toe hebben mijn spieren rust nodig.

Eén keer in de week training nog steeds met Mark. Nou ja, hij zegt wat ik moet doen en ik doe het. Ik doe het niet altijd van harte. Soms komt hij met oefeningen waarbij ik denk: “Doe het lekker zelf” of “Hoe gek denk jij dat ik ben?”. Voordat ik het besef doe ik de oefening. Daardoor doe ik oefeningen die ik anders nooit zou doen. En sommige oefeningen blijken, hoe zwaar ze ook zijn, leuk om te doen. Zoals een oefening met touwen en zelfs een slee vooruit duwen vind ik stiekem best leuk om te doen. Al denk ik wel steeds bij die slee dat het makkelijker kan. Gewoon wielen er onder zetten en het vooruit duwen gaat veel makkelijker en sneller. Dan is het weer geen oefening. Bij die slee moet ik aan mijn fysiotherapeut denken. Want zij zei dat ze mensen die zelf trainen de slee amper gebruiken. De slee wordt vooral bij de personal trainingen gebruikt. Daar heeft ze volgens mij wel gelijk in. Als iemand die slee vooruit duwt dan staat er een trainer naast.
Ik ben Mark heel erg dankbaar voor alle trainingen. Dat laat ik niet altijd blijken. Ik weet ook dat ik zonder hem het sporten  had opgegeven. Door zijn trainingen blijft het sporten afwisselend en ik doe oefeningen die ik anders niet zou doen. Ook als ik hem iets beloof dan moet ik het ook doen. Op naar de volgende personal training!

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Personal Training

Welkom!

Dit word mijn eerste blog van 2018. Er was vaak iets waardoor bloggen er bij in schoot. Er is gelukkig weer meer rust en ruimte en daardoor heb ik meer tijd voor het bloggen.

De sportschool is verbouwd en het ziet er heel mooi uit. Er is een stuk bijgekomen en meer ruimte is erg fijn! Ook zijn er nieuwe dingen bijgekomen waardoor er nog meer trainingsmogelijkheden zijn. Vorige week was het weer tijd voor mijn eerste Personal Training van 2018. Er werd gelijk gebruik gemaakt van de nieuwe sportmogelijkheden. Als mijn trainer zegt dat hij iets leuks heeft bedacht voor mij, dan denk ik alleen maar aan spierpijn en HELP. Zijn definitie van ‘leuk’ en de mijne liggen niet altijd op één lijn. Nou ja, tijdens de training niet. Als ik eenmaal klaar ben met de training dan vind ik het  toch wel leuk. Ook al wil ik dat niet altijd toegeven!

Er zijn er twee nieuwe oefeningen. De ene oefening is met een core bag en de ander met een bal. Vooral de oefening met de bal vind ik een lompe oefening. Ik vind de oefening lomp, omdat de bal niet stuitert. Oke, ik weet dat het geen basketbal is, maar toch! Ik moest een bal van 10 kilo boven mijn hoofd houden en hard op de grond gooien. De bal valt als een zandzak op de grond. Vervolgens moet je de bal weer oppakken en je gooit hem weer op de grond…
  
De andere oefening was met een zak van 5 kilo. Die moest ik van mijn linker schouder omhoog duwen over mijn hoofd naar mijn rechter schouder. En dan weer terug. Dat is heel erg zwaar! Tijdens de oefeningen vraag ik mezelf regelmatig af waar ik mee bezig ben. Dan komt de verzuring in mijn spieren. Als dat gebeurd dan moet ik lachen. Op werk vertelde ik aan mijn collega’s dat ik regelmatig moet lachen als mijn spieren verzuren. Zij keken mij nogal vreemd aan. Ondertussen zouden zij wel moeten weten dat ik soms een beetje vreemd ben. Op de één of andere manier maakt de verzuring in mijn spieren mij blij. Zelfs de spierpijn die ik het weekend in mijn armen, schouders en rug had was weer fijn. Al was de spierpijn op zaterdag iets te. Mijn armen bewegen lag nogal gevoelig!

Op naar de volgende trainingen!

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Sportief weekje

Welkom!

Vorige week eindelijk weer eens de fiets gepakt. Het werd een rondje Den Haag – Wassenaar – Den Haag. Eerst een half uur fietsen en even een tussenstop gemaakt. Daarna weer een half uur terug. Het was lekker weer en goed te doen. De zadelpijn was lichtelijk aanwezig. Met twee dagen was het gelukkig weer weg. Het is een fijn stuk om te fietsen en buiten zijn is heerlijk. Vooral nu het steeds beter weer wordt. Het is een fijne afwisseling met zwemmen of wandelen op de zondag.

Maandag was het tijd om zelf te training in de sportschool. Als er iemand bij je staat dan ga je verder. Dat is het voordeel van de personal trainingen op de vrijdag. Ik doe regelmatig dingen waarbij ik me afvraag hoe ik dat ga doen. Ik weet ook dat hij mij geen dingen laat doen die ik echt niet aan kan. Als je zelf gaat trainen dan is de verleiding groot om toch net iets eerder te stoppen. Op het moment dat je je spieren voelt verzuren. Al zou ik dan best nog wel één of twee herhalingen kunnen doen. Als ik zelf train dan heb ik niet de behoefte om dat aan iemand te bewijzen.

theakwardyeti.com

Dinsdag was de outdoor training. Normaal is die op de woensdag. Ik merkte wel dat drie dagen na elkaar sporten wel veel was voor mijn lichaam. Ik miste een rustdag. Gelukkig mocht ik woensdag en donderdag lekker rustig aan doen. De outdoor training was weer leuk. Krachttraining blijf ik leuker vinden dan cardio. Dat merk ik tijdens de outdoor training heel goed. Bij kracht heb ik het gevoel dat ik iets doe. Bij cardio vraag ik mezelf voornamelijk af wat ik aan het doen ben en waarom ik dit mezelf aan doe. Dit heb ik ook bij de personal trainingen. Als het er op zit dan ben ik weer blij, trots dat het gelukt is en kijk ik weer uit naar volgende week.
 Vrijdag tijdens de personal training werd ik misselijk en een beetje draaierig. Het zakte gelukkig heel snel en kon ik verder met de oefening. Het hoort er af en toe bij. Niet te vaak. Eén keer per jaar is meer dan genoeg. Zondag ga ik zwemmen, fietsen of wandelen. Dat laat ik van het weer afhangen.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Outdoor Training

Welkom!

Afgelopen woensdag voor het eerst meegedaan met een outdoor training van Boostyourbody. Het was echt pittig om te doen. Heel dag was het slecht weer. Gelukkig was het ’s avonds droog. Alleen stond er wel veel wind en was het daardoor koud. Als de training eenmaal begint dan krijg je het vanzelf warm.

De warming-up voelde aan als een gehele training. Die was voor mij al zwaar en dat was nog maar het begin. Al snel hoorde ik de zin: “Wat doe je jezelf toch aan?” door mijn hoofd gaan. Ik was toch wel nieuwsgierig naar de rest van de training. Er werd een circuit klaar gezet. Verschillende oefeningen en allemaal de duur van een minuut. Eerst werd er uitgelegd welke oefening je waar moest doen. Op het moment dat ze het uitleggen ziet het er simpel uit. Dan komt het moment dat je het zelf moet doen. En een minuut duurt dan heel lang. Vooral de laatste 10 seconden! Die duren heel lang. Het circuit bestaat uit 2 rondes. Tussen de rondes in was er gelukkig een pauze. Ik ben nog nooit zo blij geweest met een pauze en de mogelijkheid om water te drinken. Ik was gesloopt en dan moet ik nog een ronde…

Door een afwijking in mijn rechter heup kan ik een paar bewegingen niet maken. Daarentegen kan ik ook weer bewegingen met mijn rechter heup die de meeste mensen niet kunnen. Dat was gelukkig geen probleem. Ze hadden voor alles een andere optie. Ik stond er zelf van te kijken dat ik zo veel kon doen. Door o.a. de personal trainingen merk ik dat mijn rechterbeen sterker wordt en bepaalde oefeningen aan kan.

Na de 2e ronde was het nog niet afgelopen. Ze hadden bedacht om in een cirkel te gaan staan en 4 verschillende oefeningen te doen van 30 seconden. Ook in 2 rondes. Deze 30 seconden leken nog langer te duren dan de minuut per oefening van de het circuit. Aan het einde hadden ze een wedstrijdje bedacht. Soort van Koningsspelen. Het was allemaal heel leuk gedaan en zeker voor herhaling vatbaar. Oke, ik geef toe dat ik dat pas na de cooling-down dacht. Ik heb een 10 rittenkaart. De eerste zit er op en nog 9 trainingen te gaan.

Donderdag voelde ik de training heel goed. Ik heb zelfs spierpijn in mijn kuiten. Een plek waar ik nog niet eerder spierpijn heb gehad. Verder voel ik vooral mijn rug, schouders en armen. Woensdag mag ik weer.

Nog even een actiefoto van de training.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Sporten en wandelen

Welkom

Na een tijd ziek te zijn geweest gaat het nu eindelijk echt de goede kant op. De middenoorontsteking was erg hardnekkig. Vooral de duizeligheid die daarbij kwam kijken was niet fijn. Het hoort er allemaal bij volgens de huisarts. Het enige wat ik kon doen was de neusspray die ik eerder had gekregen blijven gebruiken. Verder hopen dat het snel overgaat. Sinds december ben ik al aan het kwakkelen en het is nu februari.

Sporten:
Vorige week het sporten wéér opgepakt. Het is weer wennen. Vrijdag was het tijd voor een personal training. Ik weet nog heel goed dat het op vrijdag 30 december heel slecht ging. Ik werd wakker met spierpijn. Ik had de hoop dat het weg zou gaan als ik in beweging kwam. Helaas, het werd erger. Het trainen was zwaar, heel zwaar. Daarna werd ik weer ziek. Afgelopen vrijdag ging het gelukkig goed. Eindelijk kon ik met de touwen (battle ropes) aan de slag. Eén van de weinige oefeningen die ik leuk vind. Vraag me niet waarom. Mijn tong hangt op mijn hielen en mijn armen hebben het zwaar. En toch vind ik het een fijne oefening. De minst fijne oefening vind ik de crosstrainer aan het einde. Al ging het vrijdag goed.
battle ropes
Wandelen:
Tja wandelen. Nog steeds niet mijn hobby. Door mijn oor mag ik nog niet zwemmen. Hopelijk krijg ik volgende week groenlicht voor het zwemmen. Dus vandaag wandelen door het Haagse Bos. Niet dat ik wilde, maar belofte maakt schuld. Eén tip als je ooit gaat trainen met een personal trainer: “beloof hem/haar niets”. Ik weet dat hij het goed bedoeld en dat ik gewoon moet gaan. Het is zelf zo dat vanmorgen de zin: “Zondag wandelen” door mijn hoofd ging. Het moet niet gekker worden. Als ik thuis aankom dan ben ik blij dat ik dat rondje heb gelopen.
Bij thuiskomst gaf mijn activity tracker aan dat ik mijn stappen doel voor vandaag had behaald. Erg fijn om die aan het begin van de middag te behalen. Dan mag ik de rest van de dag rustig aan doen :-).

Mijn rondje door het Haagse Bos:
haagse-bos-1 haagse-bos-2 haagse-bos-3

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Trainingen

Welkom!

De laatste tijd merk ik dat ik met enige regelmaat naar een leeg scherm zit te kijken. Ik wil een blog schrijven, maar er komt niets uit mijn handen. Waar dit aan ligt? Het is een beetje druk in mijn hoofd met van alles en nog wat. De laatste paar weken ben ik sneller moe. Ik vermoed dat het weer er mee te maken heeft. Het wordt tijd voor zon! Ben de regen nu al zat. Nou ja, na een zware training van Mark vind ik de verkoeling van de regen ook wel lekker.

Gister was het weer zo ver. Het was weer tijd om met Mark te trainen. Nou ja, ik train en hij staat er bij. Ik doe wat hij zegt. Met enige regelmaat denk ik echt dat hij gek is. Hij maakt de training zwaarder of bedenkt iets nieuws en dan schiet het zinnetje: ‘Dat lukt mij nooit’ even door mijn hoofd. Tot op heden heeft hij wel gelijk. Vraag mij niet hoe, maar het lukt. Tegen het einde van de training geeft Mark aan dat de training goed ging. Hij zegt dat precies op het moment dat ik alleen maar denk: ‘Ik ben kapot en ik wil douchen!!!’. Mijn shirt is helemaal doorweekt, mijn haar is drijfnat en ik probeer mijn longen er uit te hijgen. Het enige wat ik op dat moment wil is thuis op de bank neerploffen en bijkomen. Terwijl ik naar huis rij zakt mijn hartslag en kom ik weer op adem. Eenmaal thuis ben heb ik het gevoel dat ik nog makkelijk een uur kan trainen. Of dat zo is weet ik niet en ik heb eerlijk gezegd ook niet de behoefte om het uit te proberen!b629519530e35646584429a117b4f914

Tijdens een training kan ik om mijzelf lachen en dat is niet handig. Vooral niet als het richting slappe lach gaat. Het ziet er soms zo lullig uit als je jezelf in de spiegel ziet en een arm werkt niet mee. Mijn rechterarm gaat bijvoorbeeld wel naar voren en mijn linkerarm stagneert, omdat er geen gevoel meer in zit. Hoeveel kracht ik dan ook zet, hij gaat niet mee naar voren. Tot dat Mark een zetje geeft. Sinds ik met hem train hoor ik de woorden ‘focus’ en ‘concentreer je’ zeer regelmatig voorbij komen. En dan nog maar te zwijgen over ‘drink water’ of ‘slokje’. Een infuus lijkt mij een stuk makkelijker tijdens het trainen. De ene keer gaat het water drinken tijdens het trainen makkelijker dan een andere keer. Tot nu toe heb ik mijn bidon (met lichte dwang) leeg aan het einde van de training.

IMG_20160124_113426

De trainingen zijn, ondanks dat ze zwaar zijn, leuk. Daardoor ga ik met een goed gevoel en spierpijn het weekend in.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Sporten

Welkom!

De afgelopen tijd was het druk. Dit weekend heb ik een rustig weekend en tijd om een blog te schrijven. Ook moet ik nog iets aan mijn studie “Mental Coach” doen. Ik kan mij er alleen nog niet toe zetten. Ik heb nog de rest van de middag en avond. Al klinkt bankhangen en wat zappen zeer aantrekkelijk. Door alle trainingen en workshops op werk kom ik regelmatig moe thuis en dan heb ik geen zin om na het werk iets aan mijn studie te doen. Ik ben al blij als ik na werk naar de sportschool ga. Het gaat goed komen! Ik zie het als een fase waar ik even door heen moet.

Personal Training
Vrijdag was het weer zo ver om te trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die traint, buiten adem raakt, een rood hoofd krijgt en heel erg zweet. Een personal trainer staat er een beetje bij (te lachen), zegt wat jij moet doen, kijkt naar jouw houding en zegt dat je nog een paar herhalingen kan. Bij het laatste heeft hij vaak gelijk. Eerlijk gezegd heeft hij daarin altijd gelijk. Geen idee hoe hij dat voor elkaar krijgt. Als ik zelf train dan kom ik niet op dat punt. Wel dat het trainen zwaar is, maar als ik 10 herhalingen kan (met moeite) dan probeer ik niet nummer 11 of zelfs 12. Het gaat gewoon makkelijker als er iemand naast je staat die zegt dat jij door moet gaan of je wilt of niet.

Sore tired

 

Water drinken
Eén van de dingen waar hij op blijft hameren is water drinken. Mijn bidon moet in het uur op zijn. Met moeite, heel veel moeite lukt het mij. Tussendoor houdt hij in de gaten of ik water drink en als hij denkt dat ik te weinig drink dan laat hij dat duidelijk weten. Het is zelfs zo erg dat ik “drink meer water” hoor als ik niet train.
Alleen maar water drinken is saai. Het smaakt nergens naar en soms wil je wat proeven. Op de sportschool hadden ze een waterfles waar je fruit in kan doen. In de zomer drink ik makkelijker water dan nu. Maar goed, ik hoorde het zinnetje door mijn hoofd gaan en ik heb mijn fles gevuld met ‘Tropische Vruchten’. Daar zit kiwi, meloen en ananas in en dit vind ik de lekkerste. De fles is ondertussen op!

IMG_20160124_113426.jpg

Vanavond leg ik mijn sportspullen voor morgen klaar. Dan kan ik gelijk vanuit werk mijn spullen pakken en door naar de sportschool. Het tijdstipt van de les is voor mij onhandig, maar met een beetje geluk kan ik aansluiten bij Bodypump. Zo niet dan ga ik zelf aan de slag in de fitness ruimte.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Sporten

Welkom!

Nieuwe baan:
De eerste week van januari zit er op! Het was een drukke week, vooral op werkgebied. Maandag 4 januari was mijn eerste werkdag bij mijn nieuwe werkgever. Mensen inwerken vond ik zelf altijd leuk en het gaf mij energie. Nu ben ik diegene die ingewerkt moet worden en dat vreet aardig wat energie. Je wilt de namen onthouden van alle mensen en er werken heel veel mensen! Dat is al een opgave. De namen van de mensen uit mijn team weet ik redelijk! Soms heb ik even de twijfel of ik de juiste naam bij de juiste persoon heb. Dat komt wel goed.

New Job

De systemen leren kennen wordt een uitdaging, maar daar krijgen wij gelukkig trainingen in. Als ik zie hoe snel de mensen nu klikken en doen, dan vraag ik mijzelf af of ik het ooit ga leren. Dat zeiden de mensen ook toen zij hier net kwamen werken. Door alle indrukken ging ik vermoeid naar huis en een keer zelfs met hoofdpijn. Het gaat allemaal goed komen!

Sporten:
Het sporten moet ik vanaf maandag weer gewoon op maandag, woensdag en vrijdag doen. Afgelopen week heb ik alleen maandag en vrijdag gesport. Die woensdag was de dag dat ik hondsmoe en met hoofdpijn thuis kwam. Sporten bestond toen even niet voor mij! Ik wist niet hoe ik dat moest doen.

Afgelopen vrijdag mocht ik weer trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die sport en hij staat er bij. Terwijl ik weer op adem probeer te komen, staat hij er een beetje bij te lachen. Hij lacht altijd alleen op zo´n moment voelt het even minder fijn. Aan de andere kant vervloek ik hem ook regelmatig. Vooral als hij zegt 10 herhalingen en je nummer 10 doet en hij heel leuk zegt: “Doe er nog maar 2”. Terwijl ik mijn armen of benen niet eens meer voel! Dat houdt weer in dat ik de volgende dag mijn armen of benen heel goed voel. Spierpijn is fijn!

burn

Soms zijn er momenten (vooral als ik met Mark train) waarop ik denk: “Waarom doe ik dit mezelf aan?’. Zodra het 15 tot 20 minuten na de training is dan denk ik weer: “Zou zo nog een uur kunnen sporten”. Aan de ene kant vervloek ik sporten en aan de andere kant vind ik het juist weer heerlijk. Er zit een steekje los bij mij, dat kan niet anders!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Stabiliteit trainen

Welkom!

Vorige week vrijdag had ik in de ochtend weer een training van Mark. Tijdens de training was er niet zo veel aan de hand. Het is zwaar, maar dat zijn de trainingen altijd. In de loop van de dag ging mijn onderrug steeds meer pijn doen. Ik dacht eerst nog aan “gewone” spierpijn.

image

Het was vooral pijn in mijn spieren! In het weekend kon ik niet meer rechtop staan, zitten, liggen, lopen en bukken. Ik had nog even de hoop dat het na het weekend over zou zijn. Helaas was dat niet zo. Ik had paracetamol in genomen, maar het duurde even voor het werkte. Op woensdag merkte ik eindelijk verbetering! De pijn werd iets minder en ik kon weer rechtop staan. Mijn onderrug bleef zeuren.

Door mijn rug problemen heb ik een week niet kunnen sporten en vrijdag was het weer tijd om te trainen met Mark. Hij had de training aangepast en de nadruk lag op stabiliteit. Oftewel veel oefeningen op een fitnessbal.

image

Bij de oefening zoals op bovenstaand plaatje zei Mark de magische zin: “buikspieren aanspannen en met je buik ademhalen”. Hoe doe je dat? In het begin spande ik mijn buikspieren zo aan dat ik haast geen adem kon halen. Dat doe ik niet meer, maar buikspieren aanspannen en met je buik ademen is nog lastig. Het is het één of het ander! Ook dit zal ik een keer leren.

Zaterdag voelde ik mijn rug nog een beetje. De stabiliteits training heeft geholpen. Op het moment van schrijven is de pijn weg. Ik kon net gewoon bukken! Ik ga er vanuit dat ik aankomende week weer 3 keer kan sporten.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us: