Tag: sporten

Personal Training

Welkom!

Dit word mijn eerste blog van 2018. Er was vaak iets waardoor bloggen er bij in schoot. Er is gelukkig weer meer rust en ruimte en daardoor heb ik meer tijd voor het bloggen.

De sportschool is verbouwd en het ziet er heel mooi uit. Er is een stuk bijgekomen en meer ruimte is erg fijn! Ook zijn er nieuwe dingen bijgekomen waardoor er nog meer trainingsmogelijkheden zijn. Vorige week was het weer tijd voor mijn eerste Personal Training van 2018. Er werd gelijk gebruik gemaakt van de nieuwe sportmogelijkheden. Als mijn trainer zegt dat hij iets leuks heeft bedacht voor mij, dan denk ik alleen maar aan spierpijn en HELP. Zijn definitie van ‘leuk’ en de mijne liggen niet altijd op één lijn. Nou ja, tijdens de training niet. Als ik eenmaal klaar ben met de training dan vind ik het  toch wel leuk. Ook al wil ik dat niet altijd toegeven!

Er zijn er twee nieuwe oefeningen. De ene oefening is met een core bag en de ander met een bal. Vooral de oefening met de bal vind ik een lompe oefening. Ik vind de oefening lomp, omdat de bal niet stuitert. Oke, ik weet dat het geen basketbal is, maar toch! Ik moest een bal van 10 kilo boven mijn hoofd houden en hard op de grond gooien. De bal valt als een zandzak op de grond. Vervolgens moet je de bal weer oppakken en je gooit hem weer op de grond…
  
De andere oefening was met een zak van 5 kilo. Die moest ik van mijn linker schouder omhoog duwen over mijn hoofd naar mijn rechter schouder. En dan weer terug. Dat is heel erg zwaar! Tijdens de oefeningen vraag ik mezelf regelmatig af waar ik mee bezig ben. Dan komt de verzuring in mijn spieren. Als dat gebeurd dan moet ik lachen. Op werk vertelde ik aan mijn collega’s dat ik regelmatig moet lachen als mijn spieren verzuren. Zij keken mij nogal vreemd aan. Ondertussen zouden zij wel moeten weten dat ik soms een beetje vreemd ben. Op de één of andere manier maakt de verzuring in mijn spieren mij blij. Zelfs de spierpijn die ik het weekend in mijn armen, schouders en rug had was weer fijn. Al was de spierpijn op zaterdag iets te. Mijn armen bewegen lag nogal gevoelig!

Op naar de volgende trainingen!

Liefs,
Sandra

Please follow and like us:

Sport dip

Welkom!

Dit is de tweede week dat ik in een sport dip zit. Vorige week wel een keer naar de sportschool geweest. Dat hield ik 45 minuten vol. Op dat moment was dat heel veel.

Ik merkte eerder dat ik het sporten een beetje zat begon te worden. Waar dat aan lag? Geen idee. Het is volgens mij meer een geestelijk gevecht dan lichamelijk. Terwijl mijn lichaam ook behoefte heeft aan rust. Ik ben waarschijnlijk gewoon toe aan vakantie. Ik heb nog twee weken te gaan. Dit komt voor mij neer op 8 werkdagen. Dus bijna vakantie! In mijn vakantie vind ik het juist heerlijk om te sporten. Ik kan gaan en staan wanneer ik wil.
Een sport dip hoort er helaas bij. Het komt gewoon niet uit. Gewoon gaan met die banaan. Dat lukte de afgelopen twee weken amper. Ik weet dat ik mij beter voel als ik ben gaan sporten. Iets in mij zei: “Zoek het lekker uit. Ik ben er klaar mee”. Ik was er echt klaar mee. Het sporten hoefde van mij echt niet meer. Ik wilde met alles stoppen. Het zwemmen, outdoor training, personal trainingen en zelf fitnessen. Het maakt niets meer uit. Niets doen en lui zijn leek mij heerlijk. Na werk naar huis gaan en niet sporten. Niets doen, ontspannen en mijn hoofd leeg maken. Maar ja, sporten helpt bij het ontspannen en mijn hoofd leeg maken. Hoe moeilijk kun je het jezelf soms maken!

Ik hoop snel door deze sport dip heen te komen. Het stemmetje dat zegt dat ik moet gaan sporten komt af en toe weer om de hoek kijken. Hopelijk wordt dat stemmetje steeds sterker. Ergens diep van binnen mis ik het sporten. Vanavond leg ik mijn sport spullen klaar voor morgen. Maandag is het weer een nieuwe week met nieuwe kansen.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Outdoor Training

Welkom!

Afgelopen woensdag voor het eerst meegedaan met een outdoor training van Boostyourbody. Het was echt pittig om te doen. Heel dag was het slecht weer. Gelukkig was het ’s avonds droog. Alleen stond er wel veel wind en was het daardoor koud. Als de training eenmaal begint dan krijg je het vanzelf warm.

De warming-up voelde aan als een gehele training. Die was voor mij al zwaar en dat was nog maar het begin. Al snel hoorde ik de zin: “Wat doe je jezelf toch aan?” door mijn hoofd gaan. Ik was toch wel nieuwsgierig naar de rest van de training. Er werd een circuit klaar gezet. Verschillende oefeningen en allemaal de duur van een minuut. Eerst werd er uitgelegd welke oefening je waar moest doen. Op het moment dat ze het uitleggen ziet het er simpel uit. Dan komt het moment dat je het zelf moet doen. En een minuut duurt dan heel lang. Vooral de laatste 10 seconden! Die duren heel lang. Het circuit bestaat uit 2 rondes. Tussen de rondes in was er gelukkig een pauze. Ik ben nog nooit zo blij geweest met een pauze en de mogelijkheid om water te drinken. Ik was gesloopt en dan moet ik nog een ronde…

Door een afwijking in mijn rechter heup kan ik een paar bewegingen niet maken. Daarentegen kan ik ook weer bewegingen met mijn rechter heup die de meeste mensen niet kunnen. Dat was gelukkig geen probleem. Ze hadden voor alles een andere optie. Ik stond er zelf van te kijken dat ik zo veel kon doen. Door o.a. de personal trainingen merk ik dat mijn rechterbeen sterker wordt en bepaalde oefeningen aan kan.

Na de 2e ronde was het nog niet afgelopen. Ze hadden bedacht om in een cirkel te gaan staan en 4 verschillende oefeningen te doen van 30 seconden. Ook in 2 rondes. Deze 30 seconden leken nog langer te duren dan de minuut per oefening van de het circuit. Aan het einde hadden ze een wedstrijdje bedacht. Soort van Koningsspelen. Het was allemaal heel leuk gedaan en zeker voor herhaling vatbaar. Oke, ik geef toe dat ik dat pas na de cooling-down dacht. Ik heb een 10 rittenkaart. De eerste zit er op en nog 9 trainingen te gaan.

Donderdag voelde ik de training heel goed. Ik heb zelfs spierpijn in mijn kuiten. Een plek waar ik nog niet eerder spierpijn heb gehad. Verder voel ik vooral mijn rug, schouders en armen. Woensdag mag ik weer.

Nog even een actiefoto van de training.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Trainingen

Welkom!

De laatste tijd merk ik dat ik met enige regelmaat naar een leeg scherm zit te kijken. Ik wil een blog schrijven, maar er komt niets uit mijn handen. Waar dit aan ligt? Het is een beetje druk in mijn hoofd met van alles en nog wat. De laatste paar weken ben ik sneller moe. Ik vermoed dat het weer er mee te maken heeft. Het wordt tijd voor zon! Ben de regen nu al zat. Nou ja, na een zware training van Mark vind ik de verkoeling van de regen ook wel lekker.

Gister was het weer zo ver. Het was weer tijd om met Mark te trainen. Nou ja, ik train en hij staat er bij. Ik doe wat hij zegt. Met enige regelmaat denk ik echt dat hij gek is. Hij maakt de training zwaarder of bedenkt iets nieuws en dan schiet het zinnetje: ‘Dat lukt mij nooit’ even door mijn hoofd. Tot op heden heeft hij wel gelijk. Vraag mij niet hoe, maar het lukt. Tegen het einde van de training geeft Mark aan dat de training goed ging. Hij zegt dat precies op het moment dat ik alleen maar denk: ‘Ik ben kapot en ik wil douchen!!!’. Mijn shirt is helemaal doorweekt, mijn haar is drijfnat en ik probeer mijn longen er uit te hijgen. Het enige wat ik op dat moment wil is thuis op de bank neerploffen en bijkomen. Terwijl ik naar huis rij zakt mijn hartslag en kom ik weer op adem. Eenmaal thuis ben heb ik het gevoel dat ik nog makkelijk een uur kan trainen. Of dat zo is weet ik niet en ik heb eerlijk gezegd ook niet de behoefte om het uit te proberen!b629519530e35646584429a117b4f914

Tijdens een training kan ik om mijzelf lachen en dat is niet handig. Vooral niet als het richting slappe lach gaat. Het ziet er soms zo lullig uit als je jezelf in de spiegel ziet en een arm werkt niet mee. Mijn rechterarm gaat bijvoorbeeld wel naar voren en mijn linkerarm stagneert, omdat er geen gevoel meer in zit. Hoeveel kracht ik dan ook zet, hij gaat niet mee naar voren. Tot dat Mark een zetje geeft. Sinds ik met hem train hoor ik de woorden ‘focus’ en ‘concentreer je’ zeer regelmatig voorbij komen. En dan nog maar te zwijgen over ‘drink water’ of ‘slokje’. Een infuus lijkt mij een stuk makkelijker tijdens het trainen. De ene keer gaat het water drinken tijdens het trainen makkelijker dan een andere keer. Tot nu toe heb ik mijn bidon (met lichte dwang) leeg aan het einde van de training.

IMG_20160124_113426

De trainingen zijn, ondanks dat ze zwaar zijn, leuk. Daardoor ga ik met een goed gevoel en spierpijn het weekend in.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Van alles wat

Welkom!

Het is zo’n drie weken geleden dat ik een blog heb geplaatst. De dagen vliegen voorbij. Ik merk de laatste tijd dat ik wat druk in mijn hoofd ben en daardoor komt er vrij weinig uit mijn handen. Ik ga mijn best doen om toch een blog te schrijven. Het lijkt wel of ik even vast zit wat betreft schrijven.

Bureaustoel
In mijn nieuwe functie zit ik veel meer dan voorheen. Daardoor kreeg ik last van mijn heup/onderrug. Ik kreeg een andere stoel en die is wel iets beter voor mijn rug, maar verder was die niet goed in te stellen. Na een bezoekje aan de bedrijfsarts komt er volgende week iemand langs voor een stoel. Het zal nog wel even duren voor er een stoel is die beter is in te stellen voor mij. Het loopt gelukkig.

Shin Splint
De mensen die aan hardlopen doen hebben hier waarschijnlijk wel eens van gehoord. Shin splint is de pijn die je in je scheenbeen voelt. Ik doe niet aan hardlopen, maar had er wel last van.  De eerste fysiotherapeut was niets voor mij. Gelukkig kwam ik snel bij een andere terecht en zij heeft mij super goed geholpen. Het lopen kan ik rustig aan weer opbouwen.

b189247deaee1a2657db3aefd355655e

Afvallen
Afvallen…. Het is en blijft lastig. Eind mei heb ik met de diëtiste afgesproken. Na de laatste keer had ik even een inzinking. Mijn gewicht ging omhoog. Wel ging mijn vetpercentage naar beneden en spiermassa omhoog, maar het was niet leuk. Het zou zo fijn zijn als het lijntje van mijn gewicht naar beneden ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat er dingen positief veranderen. Broeken gaan ruimer zitten en mijn taille komt steeds meer naar voren. Al met al wel positief. Alleen het gewicht… Ik weet dat ik daar dan minder naar moet kijken en meer naar de positieve dingen. Toch voelde ik mij rot. Dat rot voelen duurde even, maar de draad heb ik weer opgepakt. Al gaat het nog niet echt lekker. Dat kan komen door het druk hebben, voornamelijk in mijn hoofd.

be4f1bca38c064acae2b12ef77838935

Sporten
Het sporten gaat redelijk. Afgelopen week was geen succes. Ik heb maar één keer gesport!!! Dat was een uitzondering. Wat ik vooral hoop is dat ik maandag naar Bodypump kan. Steeds was er iets. Ik zat dan bij de fysiotherapeut of ik miste de tram en haalde de les niet. Maandag hoef ik niet naar de fysiotherapeut. Ik moet maandag op tijd afsluiten en de tram halen. Zondag leg ik mijn sportspullen alvast klaar, zodat ik gelijk door kan. Het moet haalbaar zijn!!!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Afvallen

Welkom!

Afvallen, tja dat gaat met vallen en opstaan. Op dit moment ben ik heel goed in stabiel blijven. Onsje er af of een onsje er bij… Ik word er gek van en ik weet het niet meer.

image

Minder koolhydraten
Bij het afvallen kan het helpen om minder koolhydraten te eten en meer eiwitten en vetten. Ik ben zelf gek op brood! Voor mij de beste uitvinding op voedsel gebied ooit! Nou ja, voor Oranje vla mag je mij ’s nachts wakker maken! Minder brood eten is voor mij een ramp. Ik heb het een week gedaan en ook minder aardappelen, rijst en pasta. Om te zien wat het met mijn lichaam zou doen.

Mijn lichaam was er alles behalve blij mee! Mensen zeggen wel eens dat je door minder koolhydraten meer energie krijgt. Ik sliep alleen maar meer en concentreren werd moeilijker. Vooral mijn darmen werden er niet vrolijk van.

image

Ik heb nog een lange weg te gaan. Ik ga verder met zoeken naar wat bij mij past en wat werkt. Ik kan met minder koolhydraten nog een week door komen, maar het voelt niet goed. Door op vaste tijden te eten en meer groenten toe te voegen gaat het mij zeker lukken. Zelfs water drinken gaat mij steeds beter af. Iets wat heel erg moeilijk was voor mij.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Sporten

Welkom!

De afgelopen tijd was het druk. Dit weekend heb ik een rustig weekend en tijd om een blog te schrijven. Ook moet ik nog iets aan mijn studie “Mental Coach” doen. Ik kan mij er alleen nog niet toe zetten. Ik heb nog de rest van de middag en avond. Al klinkt bankhangen en wat zappen zeer aantrekkelijk. Door alle trainingen en workshops op werk kom ik regelmatig moe thuis en dan heb ik geen zin om na het werk iets aan mijn studie te doen. Ik ben al blij als ik na werk naar de sportschool ga. Het gaat goed komen! Ik zie het als een fase waar ik even door heen moet.

Personal Training
Vrijdag was het weer zo ver om te trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die traint, buiten adem raakt, een rood hoofd krijgt en heel erg zweet. Een personal trainer staat er een beetje bij (te lachen), zegt wat jij moet doen, kijkt naar jouw houding en zegt dat je nog een paar herhalingen kan. Bij het laatste heeft hij vaak gelijk. Eerlijk gezegd heeft hij daarin altijd gelijk. Geen idee hoe hij dat voor elkaar krijgt. Als ik zelf train dan kom ik niet op dat punt. Wel dat het trainen zwaar is, maar als ik 10 herhalingen kan (met moeite) dan probeer ik niet nummer 11 of zelfs 12. Het gaat gewoon makkelijker als er iemand naast je staat die zegt dat jij door moet gaan of je wilt of niet.

Sore tired

 

Water drinken
Eén van de dingen waar hij op blijft hameren is water drinken. Mijn bidon moet in het uur op zijn. Met moeite, heel veel moeite lukt het mij. Tussendoor houdt hij in de gaten of ik water drink en als hij denkt dat ik te weinig drink dan laat hij dat duidelijk weten. Het is zelfs zo erg dat ik “drink meer water” hoor als ik niet train.
Alleen maar water drinken is saai. Het smaakt nergens naar en soms wil je wat proeven. Op de sportschool hadden ze een waterfles waar je fruit in kan doen. In de zomer drink ik makkelijker water dan nu. Maar goed, ik hoorde het zinnetje door mijn hoofd gaan en ik heb mijn fles gevuld met ‘Tropische Vruchten’. Daar zit kiwi, meloen en ananas in en dit vind ik de lekkerste. De fles is ondertussen op!

IMG_20160124_113426.jpg

Vanavond leg ik mijn sportspullen voor morgen klaar. Dan kan ik gelijk vanuit werk mijn spullen pakken en door naar de sportschool. Het tijdstipt van de les is voor mij onhandig, maar met een beetje geluk kan ik aansluiten bij Bodypump. Zo niet dan ga ik zelf aan de slag in de fitness ruimte.

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Sporten

Welkom!

Nieuwe baan:
De eerste week van januari zit er op! Het was een drukke week, vooral op werkgebied. Maandag 4 januari was mijn eerste werkdag bij mijn nieuwe werkgever. Mensen inwerken vond ik zelf altijd leuk en het gaf mij energie. Nu ben ik diegene die ingewerkt moet worden en dat vreet aardig wat energie. Je wilt de namen onthouden van alle mensen en er werken heel veel mensen! Dat is al een opgave. De namen van de mensen uit mijn team weet ik redelijk! Soms heb ik even de twijfel of ik de juiste naam bij de juiste persoon heb. Dat komt wel goed.

New Job

De systemen leren kennen wordt een uitdaging, maar daar krijgen wij gelukkig trainingen in. Als ik zie hoe snel de mensen nu klikken en doen, dan vraag ik mijzelf af of ik het ooit ga leren. Dat zeiden de mensen ook toen zij hier net kwamen werken. Door alle indrukken ging ik vermoeid naar huis en een keer zelfs met hoofdpijn. Het gaat allemaal goed komen!

Sporten:
Het sporten moet ik vanaf maandag weer gewoon op maandag, woensdag en vrijdag doen. Afgelopen week heb ik alleen maandag en vrijdag gesport. Die woensdag was de dag dat ik hondsmoe en met hoofdpijn thuis kwam. Sporten bestond toen even niet voor mij! Ik wist niet hoe ik dat moest doen.

Afgelopen vrijdag mocht ik weer trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die sport en hij staat er bij. Terwijl ik weer op adem probeer te komen, staat hij er een beetje bij te lachen. Hij lacht altijd alleen op zo´n moment voelt het even minder fijn. Aan de andere kant vervloek ik hem ook regelmatig. Vooral als hij zegt 10 herhalingen en je nummer 10 doet en hij heel leuk zegt: “Doe er nog maar 2”. Terwijl ik mijn armen of benen niet eens meer voel! Dat houdt weer in dat ik de volgende dag mijn armen of benen heel goed voel. Spierpijn is fijn!

burn

Soms zijn er momenten (vooral als ik met Mark train) waarop ik denk: “Waarom doe ik dit mezelf aan?’. Zodra het 15 tot 20 minuten na de training is dan denk ik weer: “Zou zo nog een uur kunnen sporten”. Aan de ene kant vervloek ik sporten en aan de andere kant vind ik het juist weer heerlijk. Er zit een steekje los bij mij, dat kan niet anders!

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us:

Fijne Feestdagen!

Welkom!

De laatste 2 weken van het jaar zijn altijd rommelig, daarom even een kort berichtje. Voor mij is het even wennen dat ik vrij ben. Voorheen werkte ik altijd tussen Kerst en Oud & Nieuw, maar vanaf januari start ik met een nieuwe baan dus vond ik het wel lekker om even vrij te nemen. Ik kijk heel erg uit naar mijn nieuwe baan. Er werken mensen met wie ik eerder heb samengewerkt. Dat voelt erg prettig. Als je een vraag hebt stel je die toch net even iets makkelijker. Volgens mij gaat het helemaal goed komen. Ik heb er zin in!

Ondertussen ben ik bezig met de site aan te passen. WordPress is nog best lastig voor mij. Dat zal met veel oefenen steeds makkelijker worden.
Zo heb ik bijvoorbeeld een kopje Gewichtsconsulent toegevoegd. Ik heb in februari 2015 mijn diploma tot Gewichtsconsulent behaald en in juli 2015 heb ik het diploma voor Voedingsdeskundige behaald. Daar wil ik iets mee gaan doen. Aangezien ik in januari met een nieuwe baan start en ik ook nog de opleiding tot Mental Coach volg wil ik het e.e.a. rustig gaan opstarten. Daarbij ben ik zelf ook bezig met afvallen. Dat gaat nog steeds met vallen en opstaan. Door mijn eigen ervaringen hoop ik mensen te kunnen motiveren en waarschijnlijk motiveren zij mij weer. Ook daarom zou het leuk zijn als ik iets met voeding kan gaan opstarten. Alle ideeën zijn welkom!

Voor het jaar 2016 heb ik nog genoeg te doen! Eerst ga ik de komende 2 weken genieten van mijn vakantie en de feestdagen! Ik hoop dat jullie dat ook doen.

Voor iedereen:

Merry Fitmass.png

Groetjes,
Sandra

Please follow and like us: